Így történik az agy, miután valaki csak egy meditációs foglalkozást teljesít

Számos tanulmány részletezte, hogy mi történik az agyval hosszú távú meditálók , de mi történik pontosan azokkal az emberekkel, akik először meditálnak?

Sara Lazar, a Harvard kutatója meglehetősen ismertté vált, részletesen leírva, hogyan az agy valójában megnöveli a szürkeállományt amikor az emberek meditálnak. Más vizsgálatok kimutatták, hogy a meditáció javítja az IQ-t és csökkenti a depressziót. Ezen előnyök mellett meditáció is :

  • Csökkenti az alkohol- és anyagfogyasztást, csökkenti a vérnyomást (Chiesa, 2009),
  • Csökkenti a szorongást, a depressziós tüneteket és a relapszusokat (Coelho, Canter és Ernst, 2007; Kim és mtsai, 2009)
  • Segíti a különböző típusú krónikus fájdalmakban szenvedő betegeket (Chiesa & Serretti, sajtóban)
  • Csökkenti a stressz előfordulását (Chiesa & Serretti, 2009)
  • Segíti a rákos betegeket (Ledesma & Kumano, 2009)

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy éveken át meditálnia kell, mielőtt bármilyen javulást tapasztalna, de Chiesa, Calati és Serretti által készített tanulmány azt mutatja, hogy miután mindössze nyolc rövid hét meditáció , az emberek megkezdik a kognitív működés javulását.

Még mindig nem elég gyors az Ön számára?

Meditáció először

Így történik az agy, miután valaki csak egy meditációs foglalkozást teljesített, aki még soha nem meditált:

  • Az emberek kevésbé válnak „én” -központúbbá mivel az agy kiegyensúlyozza a Ventromedial prefrontális kérget (vmPFC), amely lehetővé teszi számunkra, hogy megidézzük aggodalmainkat, és a Dorsomedial prefrontal cortexét (dmPFC), amely lehetővé teszi számunkra, hogy együttérezzünk másokkal, és jobban érezzük magunkat kapcsolatban azokkal, akiket általában önmagunkon kívülinek tekintünk. .
  • A a félelem-központ megnyugszik az amygdala és az idegrendszer két ága révén. Ismered azt az „uh-oh” érzést, amit néha elkapsz? A meditáció segít abban, hogy csak akkor érezzen alacsony szintű stresszt, amikor valóban szüksége van rá, például amikor forró tűzhelyre akarja tenni a kezét, vagy ha a forgalomban be kell kapcsolnia a féket. A meditáció akkor is segíthet levenni a stresszt a stresszel teli tapasztalatokból.
  • Amikor először próbál meditálni, a az elme megnyugszik . Ez nem azt jelenti, hogy mély belső békét fogsz tapasztalni, amikor első alkalommal hozzányúlsz egy meditációs párnához, de azt jelenti, hogy máris új idegi utakat hoz létre, amelyek lehetővé teszik a pozitív változásokat. Minden alkalommal, amikor újra „ülsz”, fokozod őket.
  • Kevésbé lesz depressziós . A meditáció az utóbbi időben sok sajtót kap ez a tanulmány írta Mahav Goyal a JAMA-ban. Több mint 3500 beteggel végzett 47 vizsgálat igazolta, hogy a meditáció igen ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszánsok . (A meditáció hatása mérsékelt, 0,3 volt. Ha ez alacsonynak tűnik, ne feledje, hogy az antidepresszánsok hatása is 0,3.) A különbség természetesen az, hogy a meditáció nem képes megölni vagy más nem kívánt mellékhatások , például pszichotikus epizódok, pánikrohamok, ellenségesség stb.

Kezdő Meditátorok

Bár még néhány munkamenetre van szükség, itt történik amikor kicsit gyakrabban meditálsz :

  • Kevesebb fizikai fájdalmat fog érezni mindössze négy meditációs ülésen . Az agy aktivitása csökken a fájdalom érzését körülvevő érzékszervi információk továbbításáért felelős területeken. Az agy azon régiói, amelyek modulálják a fájdalmat, elfoglaltabbá válnak, és a vizsgálatban részt vett önkéntesek arról számoltak be, hogy a fájdalom kevésbé volt intenzív a meditációs gyakorlat után. Ezekről az eredményekről a Society for Neuroscience éves találkozóján számoltak be San Diegóban.
  • Az „én-központ” lassan elpárolog . Amint a testi érzések és a vmPFC közötti kapcsolat elsorvad, már nem feltételezed, hogy a testi érzés vagy a félelem pillanatnyi érzése azt jelenti, hogy valami nincs rendben veled, vagy hogy te vagy a probléma. Csak hagyhatja, hogy felemelkedjen és elmúljon, anélkül, hogy másodszor is gondolkodna rajta.
  • Az empátia erősebbé válik . A „me center” vmPFC része alábbhagy, és a dmPFC egyre dominánsabbá válik, ami azt jelenti, hogy érezheti mások fájdalmát vagy szomorúságát, de ugyanolyan képességgel, mint ahogy megtanulta kezelni saját testi érzéseit.

A meditáció mesterei

Ha már régi profi vagy elmélkedés még több előnyre számíthat, amelyek közül sokat a tudomány még mindig megért.

  • A tibeti szerzetesek órákig ülhetnek a meditációban, olyan könnyedén, mint a legtöbben ugyanannyi időt tölthetünk alvással vagy netezéssel. Ezek a szerzetesek a közelmúltban nedves lepedőket szárítottak testükkel a g Tum-mo nevű meditációs forma felhasználásával. A szerzeteseket nedves, hideg lepedőben (49 f / 9,4 c) palástolták, és egy 40 f (4,5 c) helyiségbe helyezték. Ilyen körülmények között az átlagember valószínűleg kontrollálhatatlan reszketést tapasztal és hipotermiát szenved. Mély koncentrációval azonban a szerzetesek képesek voltak testhőt termelni, és perceken belül a kutatók észrevették, hogy gőz emelkedik ki ezekből a lepedőkből. Körülbelül egy óra múlva a lepedők teljesen megszáradtak.
  • Az indiai jógik, akik gyakorolják a meditációt, képesek lassítsák a szívüket, így kompl etelyük, hogy alig észlelhetők az EKG berendezésen. 1935-ben egy francia kardiológus, Therese Brosse elektrokardiográfiát vitt Indiába, és olyan jógikat tanulmányozott, akik szerint megállíthatják a szívüket. Brosse közzétett jelentése szerint egyetlen EKG-ólom és pulzusfelvétel által készített olvasmányok azt mutatták, hogy a szívpotenciálok és egyik alanyának pulzusa majdnem nullára csökkent , ahol több másodpercig maradtak. (Brosse, 1946)
  • Meditációs mester, Munishri Ajitchandrasagarji , egy jaini szerzetes, aki hihetetlen emlékét a meditációs gyakorlatnak köszönheti. 500 elemet képes felolvasni a memóriából, legyen szó hat különböző nyelv egyikének mondatáról, matematikai problémáról vagy véletlenszerű objektumról. Nemrég egy 6000 fős közönség előtt hajtotta végre ezt a bravúrt, hogy ellenőrizze elképesztő képességeit. Hat órába telt, mire a tömeg megadta neki a tételek listáját, és tökéletesen visszaadta őket.
  • A holland Wim Hof ​​meditációval képes irányítani immunrendszerét. 20 alkalommal szerepel a Guinness-rekordok könyvében olyan teljesítményekért, mint az Mt. megmászása. Az Everest és a Kilimandzsáró csak egy rövidnadrágban és cipőben, víz és étel nélkül, amikor a hőmérséklet könnyen eléri az 50 Celsius fokot. Használ egy speciális légzési meditáció .

Tehát talán az első alkalom, amikor megtanulod irányítani a gondolataidat úgy, hogy a lélegzetedre koncentrálsz, vagy egyszerűen csak megfigyeld a gondolataidat, mint az égen áthaladó felhők, nem tesz mester meditátorrá, aki képes ezekre a megdöbbentő cselekedetekre, de még az első húsz perceddel is. ülj 'jó úton jársz a világi képességek felé.

Írta Christina Sarich nak,-nek www.themindunleashed.org

A szerzőről

Christina Sarich zenész, jógi, humanitárius és szabadúszó író, aki sok órás Lao Tzu, Paramahansa Yogananda, Rob Brezny, Miles Davis és Tom Robbins tanulmányozását érdekes apróságokba rendezi, amelyek segítenek felébreszteni álmos kis fejét, és * Lásd: Nagy kép*. A blogja az Jóga az új világ számára . Legutóbbi könyve Pharma Sutra: A test és az elme gyógyítása a jóga művészetén keresztül .

Ez a cikk a Creative Commons licenc alatt található. Rendben van, ha bárhol újból közzéteszi, mindaddig, amíg az attribúció bio szerepel, és az összes link sértetlen marad.

Ön Aweditorián van? Az Aweditoria egy új közösségi média platform, ahol az emberek érdeklődésen alapuló apró történeteket és ötleteket osztanak meg egymással. Összpontosítás a személyes fejlődésre, az egészségügyre, a politikára, a tudományra, a technológiára stb. Nincs zavaró tényező, csak tiszta tudás, szabadon felhasználható, és csak néhány másodpercig tart a csatlakozás, kattints ide . tudsz kövesse a Myscienceacademy.org oldalt ott is.