Íme 8 fantasztikus tennivaló a reggeli rutinhoz

Íme 8 fantasztikus tennivaló a reggeli rutinhoz

Úgy tűnik, hogy a világ gyakran kétféle emberre oszlik. Van, aki reggel kihúzza magát az ágyból, és nem tud beszélni a harmadik csésze kávé előtt, és vannak olyan emberek, akik annyira tele energiával ébrednek, hogy 6 óra előtt egy órás edzést tartanak.

Mi tehát a „reggeli emberek” titka? Hogyan lehet ezt az energiát kiaknázni, hogy boldogságot teremtsen a napi rutinban?

Íme 8 fantasztikus tennivaló a reggeli rutinhoz:

1. Mindig szánjon időt a reggelire

Anyád mindig ezt mondta neked a reggeli a nap legfontosabb étkezése , és igaza volt!

Olyan emberek, akik az ébredés után fél órán belül megeszik a reggelit stabilizálják vércukorszintjüket és megadják testüknek a nap megkezdéséhez szükséges üzemanyagot.

Megan Moore, RD, LD, CDE szerint is remek módja az anyagcsere elindításának A mai dietetikus :

'A reggeli nem olyan étkezés, amelyet át kell hagyni, amikor az anyagcseréjét egészségesnek akarja tartani ... Az anyagcseréje lelassul alvás közben, ezért semmi sem hasonlít az egészséges reggelihez, amely ezt a napot elindíthatja.'

Továbbá Keren Gilbert, MS, RD, szerint a ugyanaz a cikk , akik reggeliznek, általában több vitamint és tápanyagot kapnak:

'Azok a személyek, akik rendszeresen reggeliznek, több vitamint, ásványi anyagot és más tápanyagot kapnak az étrendjükben, mert csodálatos ételválasztékot lehet tartalmazni ebben az étkezésben, amely táplálkozási szempontból sűrű, például gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona és sovány fehérje.'

2. Szánjon időt Meditáljon

Ha még nem kezdtél el meditálni, akkor érdemes beletenned a mindennapjaidba. Ha ezt a reggeli rutin részévé teszi, akkor megszokja.

Kutatások kimutatták, hogy a rendszeres meditáció segíthet csökkenteni a stresszt.

Az Health Line szerint :

„Egy nyolc hetes vizsgálat során az„ éberségi meditációnak ”nevezett meditációs stílus csökkentette a stressz okozta gyulladásos reakciót. Egy közel 1300 felnőtten végzett másik tanulmány kimutatta, hogy a meditáció csökkentheti a stresszt. Különösen ez a hatás volt a legerősebb azokban az egyénekben, akiknél a legmagasabb a stressz. ”

3. Gyakorold az éberséget

Az éberség kulcsa az, hogy megtanuljuk, hogyan lehetünk jelen itt és most.

A boldog emberek azt a célt tűzik ki, hogy ne vonják át a stresszt a múltból, vagy ne aggódjanak az előttünk álló napon a reggeli rutinjukba.

Ahhoz, hogy elmédet a jelen pillanatra összpontosítsd, koncentrálj a kis feladatok teljes körű teljesítésére:

Nicole Martinez pszichológus, a Psy.D., LCPC szerint egy i nterview a nyüzsgéssel 'A reggeli rutin megkezdésének egyik legjobb módja az, ha lassan indul el, olyankor, ahol kevés időablakot és kis feladatokat ad hozzá.'

4. Hagyja figyelmen kívül a technológiát

A boldog emberek nem zárják el a reggeli rutinjukat határidőkkel, szigorú menetrenddel és a bűntudattal, amely abból adódik, hogy nem felelnek meg a reggeli céljaidnak.

Ha rutinját egyszerűnek és alaposnak tartja, stresszmentes feljegyzéssel kezdi a napját, amely a nap további részében viszi Önt.

A reggeli egyszerűségének egyik egyszerű módja az, ha figyelmen kívül hagyja a technológiát.

Jeff Sanders szerint , Az 5 órai csoda szerzője:

- Nagyon ajánlom, hogy ne nézzen televíziót, és ne is ellenőrizze az e-mailt, amíg nem teljesítette a legfontosabb reggeli szokását. A technológia csábító, de ez is egy nagy figyelemelterelés, amely megakadályoz bennünket abban, hogy azt tegyük, amit tudunk a legjobb nekünk. '

5. Ne felejtsen el időt szánni a napi testmozgásra

A reggeli testmozgás nem csak testtónust ad, hanem ellazítja az elmédet!

Által reggel a tested mozgatása , endorfinokat vált ki, amelyek javítják a hangulatot és növelik az önbizalmát.

Harvard Health Blog azt mondja, hogy az aerob edzés kulcsfontosságú a fejed számára, csakúgy, mint a szíved számára:

„A rendszeres aerob testmozgás figyelemre méltó változásokat hoz testében, anyagcseréjében, szívében és szellemében. Egyedülálló képességgel bír, hogy felpezsdítsen és ellazuljon, stimulációt és nyugalmat biztosítson, ellensúlyozza a depressziót és eloszlatja a stresszt. Ez általános tapasztalat az állóképességi sportolók körében, és olyan klinikai vizsgálatok során igazolták, amelyek sikeresen alkalmazták a testmozgást a szorongásos rendellenességek és a klinikai depresszió kezelésére. Ha a sportolók és a betegek pszichológiai hasznot húzhatnak a testmozgásból, akkor te is. '

6. Ébredjen minden nap ugyanabban az időben

A mindennap ugyanabban az időben való felkelés talán többet számít, mint gondolnád.

NAK NEK tanulmány Egy hónapon keresztül követte a 61 Harvard-diákot, és megállapította, hogy a legkonzisztensebb ébrenléti idővel rendelkező személyek jobban teljesítettek, mint azok, akik a keverést választották, annak ellenére, hogy összességében ugyanannyit aludtak.

Természetesen, ha minden nap ugyanabban az időben ébredünk fel, az segíthet, ha következetesen lefekszünk ugyanabban az időben.

Emellett a szerzők Benjamin Spall és Michael Xander 300 sikeres embert kérdezett meg és megállapította, hogy az átlagos ébredési idő nagyon specifikus 6 óra 27 perc volt.

7. Ne használjon ébresztőórát

Noha nehéznek tűnhet reggeli emberré válni ébresztőóra nélkül, az a tanulás, hogy ne függjünk az embertől, nagyobb haszonnal járhat, mint gondolná.

Miért?

Mivel az ébresztőórák felrázzák az embereket, és a szakértők által alvási tehetetlenség ”- az ébredés utáni kognitív és motoros károsodás időszaka.

A szundi gomb megnyomása még rosszabb lehet.

Neil Robinson alvásszakértő mondta az Independentnek hogy „azzal a szüneteléssel az extra percekre felkészítjük a testünket egy újabb alvási ciklusra, amely aztán gyorsan félbeszakadt - aminek következtében fáradtnak érezzük magunkat az előttünk álló nap hátralévő részében”.

Tehát ne felejtse el beállítani a lefekvés idejét körülbelül 8 órával a kívánt ébresztési időponttól, és könnyebb lesz megtanulni az ébresztőóráról való lemondást.

8. Gyakorold a pozitív önbeszédet

Kezdje a reggelt napi pozitív megerősítésekkel, hogy megszabaduljon a negatívaktól önbeszélgetés és pozitív megjegyzéssel tűzte ki a napot.

A kutatások szerint hogy egy személyes mantra (egy olyan kifejezés, amelyet némán ismételsz magadnak) rövid és hosszú távon előnyös lehet az agyad számára.

A Journal of Brain and Behavior című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a pozitív személyes mantra csendes megismétlése „elhallgatja és csökkenti az önbíráskodást”.

Nem titok, hogy a legtöbben hajlamosak vagyunk negatív gondolatokban tartózkodni vagy rágódni.

Ez azonban csak az agyban lévő kapcsolatok megerősítését szolgálja, és minél többet foglalkozik a negativitással, annál inkább negatívvá válik az agy.

De ha pozitív mantrát ismételsz magadnak, akkor megáll a negatív gondolkodásmód, és megerősödnek azok az idegsejtek, amelyek akkor lángolnak, amikor megismételed a pozitív mantrákat.

Szerint a kutatás :

'Az idegi tevékenység mintája, amely a néma gondolatodat képezi, idővel könnyebben előidézhető, és egyre hatékonyabbá válik a negatív gondolatok vagy érzések ellensúlyozásában.'

Következtetésképpen

A boldogság végső soron személyes választás. Még azok is tanulhatnak a reggeli emberek szokásaiból, akik a korai ébredéssel küzdenek.

Azok nyomdokaiba lépve, akik minden nap felkelnek, örömmel üdvözlik a világot, meg lehet változtatni a kilátásainkat a következő napon.