Meditáció kezdőknek: 7 tipp azoknak, akik azt mondják, hogy nem tudnak meditálni

Meditáció kezdőknek: 7 tipp azoknak, akik azt mondják, hogy nem tudnak meditálni

Az egyik legegészségesebb szokás, amelyet kialakíthatsz magadnak, a meditáció, a kezek lehajtása.

Számtalan kutatási tanulmányok megmutatták előnyeit, az immunfunkció növekedésétől kezdve a stressz és szorongás csökkentéséig.

És most a tudomány azt mutatja, hogy tényleges változásokat hajt végre a az agy fizikai szerkezete !

Az egyik panasz, amelyet általában hallok, az, hogy a meditáció túl nehéz. Az emberek arra panaszkodnak, hogy nem érezhetik magukat békésnek, és nem tisztíthatják meg az elméjüket, ezért nem tudnak meditálni.

De ez egyszerűen nem igaz. A meditáció nem arról szól, hogy teljesen békében érezzük magunkat. Valójában, ha csak csukott szemmel ülsz ott, kitalálod, meditálsz!

Tehát itt van néhány egyszerű tipp (és a mítosz lerombolása!) Az induláshoz és a meditációs szokás megkezdéséhez.

1) Kezdje csak 2 perccel

Igen, jól hallottad. Egyszerűen üljön ott 2 percig, és koncentráljon a lélegzetére (vagy bármire, amire összpontosítani szeretne). Ahogy kényelmes lesz 2 perc múlva, növelje 3 percre stb.

2) Ne törődj azzal, hogy megtisztítod az elmédet

Az elméd vándorolni fog. Elkerülhetetlen. Csak mosolyogj és térj vissza a lélegzetedre

3) Csináld meg először reggel

Sokan „elfelejtik” a meditációt, mert nincs rutinjuk. Reggel első lépésként kitűnő módszer a szokás megszerzésére.

4) alakítson ki elfogadó hozzáállást

Amikor magaddal ülsz, különböző érzelmeket fogsz érezni, például szorongást és stresszt. Hajlamosak vagyunk menekülni az érzések elől, de ez az az idő, amikor elfogadja őket, sőt örömmel fogadja őket. Egyszerűen mosolyogj, fogadd el, hogy úgy érzel, ahogy vagy, és térj vissza a légzésedre.

5) Ne aggódj, hogy „rosszul csinálod”

A meditáció végső célja nem az elméd tisztítása. Valójában nincs célja a meditációnak, mivel ez ellentmondana a gyakorlatnak. Egyszerűen itt és most kell lenni.

6) Fókuszáljon egy tárgyra

A legtöbb kezdőt arra tanítják, hogy a lélegzetére koncentráljon, azonban a meditáció másik hatékony módja, ha csak egy tárgyra összpontosít. Győződjön meg arról, hogy az objektum nem túl nagy-e ahhoz, hogy átvizsgálja a szemét.

7) Tartsa reálisnak az elvárásait

Persze, sok kutatási tanulmány bizonyítja, hogy elképesztő előnyök, de nem fogod megoldani az összes problémádat egy hét vagy akár egy hónap alatt. Minden jó dolog időbe telik.

Ne feledje, hogy a meditáció nem mindig lesz békés vagy szórakoztató. De ha maradsz vele, akkor néhány hét vagy hónap elteltével elkezded élvezni meditációs gyakorlatodat, és megtapasztalhatod a tudomány most megmutatott számos előnyét.

Ajánlott meditációs tanfolyam: Hogyan meditáljunk gyorsan és mélyen

Ha valóban lövést akar adni a meditációról, akkor sokkal könnyebb lehet, ha egy meditációs szakértő vezet.

Erősen ajánljuk ezt meditációs tanfolyam neves meditációs szakértő, Ken Wells készítette.

Ezen a tanfolyamon Ken meditációs technikákat tanít rövid, kedves és könnyen fogyasztható hanganyagokban, amelyek nagyszerű alapot adnak az elsősök számára.

A legjobb kicsit?

Ha időt szán e technikák elsajátítására, egész életében használhatja őket.

Nézze meg a tanfolyamát itt.