Miért lehetünk a közösségi média rabjai?

A közösségi média csak megsemmisítette a zavartalan munkaképességünket. Az állandó értesítések a diszkordáns zaj kórusában tartanak bennünket, miközben a szorongás felgyülemlik a fejedben: fogy az idő! Ezt soha nem fogom időben elvégezni.

Mégis engedelmeskedünk a csengetésnek és az értesítéseknek, mint a rabszolgák a gazdáknak. Telefonjaink olyan nélkülözhetetlen végtagokká váltak, amelyekből egy pillanatra sem maradhatunk el. Még akkor is, ha kényszeres szokásunk veszélyezteti foglalkoztatásunkat.



Április 9 - i kiadásán 60 perc Anderson Cooperrel, a Google korábbi termékmenedzserével, Tristan Harrissel a legjobban leírtam a telefonjainkkal való interakcióinkat, amelyekkel valaha találkoztam. Minden alkalommal, amikor a telefonunkat ellenőrizzük, a nyerőgép játékához hasonlította. Ebben az esetben a nyerőgép kifizetése a dopamin lökése, amely megjutalmaz minket, ha valami belső jutalomhoz méltó dolgot csinálunk.

A vállalkozó weboldalán található videóban Angyal vagyok szerint viselkedésünk az operáns kondicionálásnak köszönhető.

Az 1930-as években B. F. Skinner kidolgozta az operáns kondicionálás koncepcióját. Használta a galambok és patkányok viselkedésének megváltoztatására jutalmak és büntetések biztosításával - ha bizonyos tevékenységet folytattak, étellel jutalmazták őket. Jutalmunk az a ping, amely e-mailt, Facebook lájkot vagy új követőt hirdet a Twitteren.

Az a jutalom, amelyet utoljára kapott a közösségi médiáról, befolyásolja a jövőbeni viselkedését. Olyan, mint egy folyamatos hurok: ellenőrizze az Instagram vagy a Twitter hírcsatornáját, kapjon lövést dopaminért, ismételje meg. A dopamint természetesen minden alkalommal kiadják, amikor valami újat fedez fel, ezért a weboldalakon található hírcsatornák ugyanazt a szerepet töltik be, mint a közösségi média.

Angyalozzon meg néhány javaslatot, hogy levezessenek minket a folyamatos, lássuk-mi történik futópadról és egy produktívabb síkra.

A kihívásunk az, hogy konstruktívabb módszereket találjunk a dopamin előállítására az agyunkban, miközben munkában vagyunk - mondja.



Ennek egyik legjobb módja az, ha jutalmazza önmagát az elért eredményekért.

„Nagyszerű, elgondolkodtató nagy hack a nagy feladatokhoz, ha kisebb lépések sorozatára bontja őket. Érezni fogja a dopamin felhalmozódását, amikor izgatott várakozással minden egyes lépést kipipál a listáról ”- mondja Angel.

'A munka elvégzésének előrejelzése koncentrálhatja az agyadat, és ha a végén jutalmat ígérhetsz magadnak, akkor ez kettős találat.'

A trükk az, hogy a közösségi médiából kapott dopamin-találatot egy másik ingerre cserélje le.

Először is azt javasolja, hogy szükségünk lehet némi segítségre. „Tehát állítson be néhány közösségi média alkalmazás-blokkolót, hogy csak bizonyos napszakokban korlátozza magát a felzárkózáshoz, majd jutalmazza meg magát minden alkalommal, amikor kikapcsolja, vagy visszavált a feladatra, még akkor is, ha ez egy különleges csemege a végén. a hét.'

Számomra ez a jutalom általában egy újabb csésze kávé vagy egy séta a napon a kapuig és vissza, amint befejeztem egy cikket. Ami a tiéd?