Milyen éberségi guruk nem mondanak el a meditáció veszélyeiről

Milyen éberségi guruk nem mondanak el a meditáció veszélyeiről

Az alábbi ragyogó cikkben Miguel Farias és Catherine Wikholm pszichológusok ragyogóan elmagyarázzák, mi borzasztóan rosszul esett az éberségi meditáció növekvő népszerűségével.

A Coventry Egyetem és a Surrey Egyetem kutatói.

Az éberségi meditáció tudományos előnyeit vizsgáló számos tanulmány felismerte, hogy kevés összefüggés van az előnyökkel kapcsolatban. A kutatási táj egyik legfontosabb hiányossága a gödör leesésének feltárása.

Az éberséget elválasztották gyökereitől, megfosztották etikai és spirituális konnotációitól, és terápiás eszközként eladták nekünk.

Olvassa el, hogy megtudja, miért iszonyatos dolog ez.

-

Az éberség, mint pszichológiai segítség nagyon divat. A legfrissebb megállapításról szóló legfrissebb jelentések szerint az éberségen alapuló kognitív terápia ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszánsok a visszatérő depresszió visszaesésének megakadályozásában.

Míg a szerzők a papír eredményeiket kissé kevésbé pozitív megvilágításban értelmezte, kijelentve, hogy (hipotézisükkel ellentétben) az éberség nem volt hatékonyabb, mint a gyógyszeres kezelés, a médiában sokak által levont jelentés szerint az éberség magasabb, mint a gyógyszeres kezelés.

Az éberség a buddhizmusból kivont technika, ahol az ember ítélet nélkül megpróbálja észrevenni a jelen gondolatait, érzéseit és érzéseit. A cél a „csupasz tudatosság” állapotának megteremtése. Ami egykor a spirituális felfedezés eszköze volt, a modern kor csodaszerévé vált - ez a gyógymód az általános emberi problémák kezelésére, a stressztől a szorongáson át a depresszióig. Ha ezt a „természetes tablettát” szedjük minden nap, számtalan előnyre tehetünk szert, és semmilyen rossz hatással nem járunk, ellentétben a szintetikus tablettákkal, például az antidepresszánsokkal, amelyek negatív mellékhatásainak lehetőségével mindannyian tisztában vagyunk.

Nem tudjuk, hogyan működik

A figyelmességet eladták nekünk, és mi megvesszük. Végül is több ezer tanulmány azt sugallja, hogy különféle mérhető pszicho-biológiai hatásokat vált ki. Mindazonáltal, annak ellenére, hogy általában elterjedt, mítosz az az elképzelés, hogy a tudomány egyértelműen megmutatta, hogyan változtathat meg bennünket a meditáció. Miután megvizsgáltuk az elmúlt 45 év irodalmát a meditáció tudományáról, csodálkozva vettük észre, hogy nem állunk közelebb a meditáció működésének megismeréséhez vagy ki profitál belőle a legtöbbet vagy a legkevésbé.

Buddha-alapú, de távol áll tőle.
Buddha Shutterstock által

A kevés elérhető meta-elemzések mérsékelt bizonyítékokat közölnek arról, hogy a meditáció különféle módon hat ránk, például csökkentheti a szorongást és növeli a pozitív érzelmeket. Kevésbé világos azonban, hogy ezek a változások mennyire erősek és tartósak - jobban működik, mint például a fizikai relaxáció? Vagy mint egy placebo? Az erre vonatkozó bizonyítékok ellentmondásosak és meggyőzőek.

Az éberségalapú kognitív terápia egy nyolc hetes csoportterápiás program, amely ötvözi a kognitív oktatást az éberségi technikákkal. Kifejezetten kezelésként készült, hogy megakadályozza a visszatérő depressziót tapasztalt személyek további visszaesését. A heti csoportos foglalkozások mellett a résztvevőket arra ösztönzik, hogy a tanfolyam egész ideje alatt vegyenek részt mindennapi figyelmességi meditációban otthon. Ez az éberségterápia egyre népszerűbb, a közelmúltban felhívták hogy szélesebb körben elérhető legyen az NHS-en .

Még mindig nem lehetünk biztosak abban, hogy mi a hatóanyag. Maga a meditáció okozza a pozitív hatásokat, vagy inkább ahhoz kapcsolódik, hogy megtanulunk visszalépni és támogató csoportos környezetben tudatosulni gondolatainkban és érzéseinkben? És miért csak egyeseknél működik?

Mellékhatások

Az éberséget olyan technikaként mutatják be, amelynek rengeteg pozitív hatása lesz - és csak pozitív hatása van. Könnyű belátni, miért terjed ez a mítosz annyira. Végül is a csendben ülve, a légzésre összpontosítva vagy a gondolatok és érzések áramlásának tudatában meglehetősen ártalmatlan tevékenységnek tűnik, csekély kárt okozó lehetőséggel.

De figyelembe véve, hogy sokan közülünk ritkán ülnek egyedül a gondolatainkkal, nem nehéz felfogni, hogy ez hogyan vezethet nehéz gondolatok és érzelmek felszínre kerüléséhez néhány ember számára - amire képesek vagyunk, vagy nem, képesek vagyunk kezelni . Mégis a érzelmi és pszichológiai zavarok lehetősége a tudatosság kutatói, a média ritkán beszél róla, vagy képzéseken említi.

És itt egy fontos ponthoz érkeztünk. A buddhista meditációt nem arra tervezték, hogy boldogabbak legyünk, hanem hogy radikálisan megváltoztassa önmagunk és világérzékelésünket. Ennek fényében talán nem meglepő, hogy egyesek negatív hatásokat fognak tapasztalni, például disszociáció, szorongás és depresszió. Ugyanakkor, mint a gyógyszeres apró betűs rész, ezek a „mellékhatások” egyes emberekben nem azok, amelyeknek a tabletta készítői foglalkoznak a promócióval.

Egyesek számára a penicillin életmentő; mások számára káros reakciót vált ki. Az, hogy barátod vagy családtagod bizonyos módon reagál egy tablettára, nem jelenti azt, hogy ugyanúgy fogsz reagálni. Ugyanez vonatkozik az éberségre is: egyesek számára nagyon hatékony lehet, vagy egyáltalán nem működik, mások számára káros hatások lehetnek.

Az éberséget elválasztották gyökereitől, megfosztották etikai és spirituális konnotációitól, és terápiás eszközként eladták nekünk. Bár ez nem tagadhatja a tudatállapotunk megváltoztatására szolgáló technikát és a mentális egészségre gyakorolt ​​hatását, vitathatatlanul korlátozza „természetességét”, valamint lehetőségeit - legalábbis az eredeti szándék szerint.

Sok buddhista az kritikai az éberség olyan célokra való felhasználása, amelyek nagyon eltérnek az észlelés radikális elmozdulásától, amelyre törekszenek - az „üresség” megvalósítása és az összes kötődéstől való felszabadulás. Ehelyett, ahogyan Giles Coren nemrégiben állította, ez a technika McMindfulness lett ami csak megerősíti az ember egocentrikus hajtóerejét.

Az az ötlet, hogy mindannyian egyediek vagyunk, az egyéni alapú terápia sarokköve. De az éberségalapú megközelítéseknél kevés a hely az egyéniség számára, részben azért, mert ez egy csoportos gyakorlat, hanem azért is, mert nem volt komoly kísérlet arra, hogy megvizsgálják, hogyan reagálnak az egyének másképp erre a technikára.

Tehát, ha belemegy - mint bármely más típusú tabletta bevételekor -, tartsa nyitva a szemét. Ne fogyassza vakon az éberséget.

Által Miguel Farias , A kognitív és biológiai pszichológia olvasója, Coventry Egyetem és Catherine Wikholm Klinikai pszichológus gyakornok, Surrey Egyetem. Ezt a cikket eredetileg a A beszélgetés . Olvassa el a eredeti cikk .