Mit kell mondani, amikor magával beszél: Önbeszélgetés és miért számít

Mit kell mondani, amikor magával beszél: Önbeszélgetés és miért számít

'Amire gondolsz, az lesz.'

Mindig azt hittem, hogy életünkben mindent két dolog határoz meg:

  • ahogy bánunk magunkkal, és
  • ahogy mihagyjukmások bánnak velünk

Igen, mások szavainak hatalma van. De amit mondanak, közel sem olyan erős, mint a szavak, amelyeket magunknak mondunk.

Mert mielőtt kivirágozhatna a „külsőn”, először „belülről” kell termesztenie a magokat.

Ahogy mi nyilvánvaló a világban közvetlenül tükrözi azt, ahogyan magunkat látjuk. És ez a belső párbeszédünkben kezdődik.

Ha folyamatosan azt hiszed, hogy kudarc vagy, akkor pontosan ez leszel. Ha folyamatosan azt mondod magadnak, hogy sikerülni fog, akkor végül megteszed.

Ez azért van, mert a felfogásunk teremtvalóságunk.

Tehát hogyan alakíthatjuk ki önmagunk egészséges és szeretetteljes felfogását?

Ez egyszerű. Csak meg kell változtatnia a magával való beszélgetés módját.

Ebben a cikkben átéljük az „önbeszélgetés” fontosságának leküzdését, a kondicionálás legyőzését és azt, hogy mit kell mondanunk, ha magával beszél.

Önbeszélgetés: Miért fontos

Mi az önbeszélgetés?

Az önbeszélgetés a belső párbeszédünk. Ez valami olyasmi, amit tudatos pillanataink során természetesen csinálunk. Felfedi a legbelső gondolatainkat, hitünket, félelmeinket és ötleteinket.

A magunkkal való beszélgetés módja azért fontos, mert befolyásolja azt, ahogyan érezzük magunkat, azokat a dolgokat, amelyeket el tudunk érni az életben, hogyan tekintenek ránk mások és hogyan lépünk kapcsolatba a világgal.

Elég nagyszámú kutatás támasztja alá belső párbeszédeink fontosságát.

Ban ben egy tanulmány A sportpszichológusban megjelent kutatók azt találták, hogy a sportolók az önbeszélgetést „kognitív és motivációs” lendületként használják, míg külön tanulmány bebizonyítja, hogy a motivációs önbeszéd hozzájárul a fiatal sportolók teljesítményének növeléséhez.

Tehát látja, hogy hogyan beszélünk és mit mondunk magunknak, nemcsak a siker esélyeire van hatással, hanem jelentősen növelheti is hogyantörekszünk céljainkra.

Szerző és pszichológus, Charles Fernyhough magyarázza :

„A belső beszédnek nagyon sokféle funkciója van. Szerepe van a motivációban, szerepe van az érzelmi kifejezésben, valószínűleg szerepet játszik önmagunk mint én megértésében. ”

Gondolataink szó szerint motivációvá válnak. És az, hogy magunkkal beszélünk, óriási szerepet játszik abban, hogy hogyan teljesítünk az életben.

mit mondjak, ha magaddal beszélsz

Hogyan alakulnak ki belső párbeszédeink

Mielőtt folytatnánk, fontos megérteni azokat az okokat, amelyek miatt beszélsz magaddal úgy, ahogy teszed.

Nem tudok rólad, de néha megzavarodom magam a belső párbeszéd miatt. Gyakran ellentétben állok az első gondolataimmal ahhoz képest, hogy hiszek kellene gondolkodj.

Aztán megtaláltam ezt az ismeretlen személy idézetét, amely teljesen szemléletbe helyezte a dolgokat:

„Az első gondolat, ami megfordul a fejedben, az a feltétel, hogy gondolkodj; hogy mit gondolsz legközelebb, meghatározod, hogy ki vagy. ”

Mindezek alatt mindannyian arra vagyunk programozva, hogy egy bizonyos módon gondolkodjunk születésünk óta:

Először szüleink alakították a világról alkotott legkorábbi felfogásunkat

Támogató otthonban nevelkedtem, szerető és bátorító külső párbeszédet cseréltem szüleimmel. Dicsérték, amikor valamit jól csináltam. És akkor mondtak le rólam, amikor valami rosszat tettem.

De nem mindenkinek van ilyen szerencséje. Néhány ember intenzíven kritikus háztartásban nő fel. Néhányan úgy nőttek fel, hogy többször elhallgattatták. Míg másokat arra biztatnak, hogy soha ne gondoljanak maguk.

Nevelésem miatt kedvesebb és szeretetteljesebb önbeszédet tudtam kialakítani. Azonban azok, akiket mérgező háztartásokban neveltek, negatív önbeszédet folytatnak.

Ezután a társadalom befolyásolta a fejlődő felfogásunkat

Aztán „kimegyünk” a világba, ahol társadalmunk ránk kényszeríti az ideáljait:

Hogy néz ki a siker és a szépség, mit jelent a boldogság, hogyan kell öltöznünk, cselekednünk és beszélnünk.

Társadalmi lényként első ösztönünk a megfelelés. Tartozni akarunk, érvényesíteni akarunk. És ha nem érjük el ezeket a szigorú normákat, kritikussá válunk önmagunkkal szemben.

Ez is formálja belső párbeszédünket. Végül lehet, hogy egyszerűen csak azt örökíti meg, amit egész életében látott és tanult.

Szóval nem baj, ha összezavarodik. Nem a te hibád. Éppen arra voltál feltételezve, hogy önállóan beszéljen úgy, ahogyan ezt teszi.

A fontos az, hogy hajlandó vagy most megtenni ezt a drasztikus változást.

Kedvesség az önbeszélgetésben

Az emberek azt mondják, hogy gyakoroldpozitív'önbeszélgetés és megszabadulni anegatív”Önbeszélgetés.

De nem hiszem, hogy gondolatainkat és érzelmeinket ebbe a két megkülönböztető kategóriába sorolnánk. Szerintem ez megbocsáthatatlan és elutasító bonyolult emberi hajlamainkkal szemben.

Ez olyan, mintha azt mondanád, hogy egy dolog helyes, és folytatnod kell, míg a másik téves, és elveted. Ez nem eredményes, és nem hagyja, hogy növekedj.

Tehát először:

Egyik gondolatod sem téves.

Minden, ami a fejeden megy, az érvényes és hasznos. Csakhogyanfeldolgozod a gondolataidat, és magadhoz beszélsz, ami vezérli az eredményeket.

Amit javasolok helyette, az a fejlesztés „Kedvesebb” önbeszéd.

Legyen biztató, de elnéző. Legyen konstruktív, de kevésbé kritikus. Ismerje el legmélyebb félelmeit és legszégyenteljesebb gondolatait, de ne hagyja, hogy minden párbeszédet kitöltsön.

Nem számít, hiszed-e vagy sem, az a fontos, hogy lehetőséget adj magadnak.

Amit mondani akarok:

Beszélj magaddal, mintha valaki szeretnél.

mit mondjak, amikor magaddal beszélsz

15 mondanivaló, amikor magaddal beszélsz

Vannak, akik belső párbeszédnek, önbeszédnek vagy megerősítéseknek hívják. Mik azok, kedves emlékeztetők arra, hogy mindent megtesz. Itt van 15 mondanivaló, amikor magaddal beszélgetsz.

1. „Hiszek benned”

Nem mindig fog sikerülni. Valójában sokat fog bukni. De ez nem azt jelenti, hogy mindig kudarcot vallasz. Mondd magadnak, hogy hiszel benned. Nagy személyes hatalom van benned. Elég, ha azt mondod magadnak, hogy ott van.

2. „Felelős vagyok az életemért”

Ahelyett, hogy panaszkodna és nyafogna magában, mondjon egy egyszerű dolgot: „Vállalom a felelősséget az életemért.” Ez a kifejezés azonnal erős benyomást fog tenni - azt állítja, hogy még mindig rendelkezik az irányítással. Lehet, hogy nem tudsz mindent irányítani, de a reakcióidat mégis te irányítod.

3. „Szeretlek”

Hányszor érezte magát elutasítottnak? Hányszor mondtad már magadnak, hogy nem vagy elég jó? Tévedsz. Szeretve vagy. Ne számolja, hány ember van az életében. Számolja meg a vállalat minőségét. Jobban szeretsz, mint gondolnád.

4. „Szerelem miatt tettem”

Az élet túl rövid ahhoz, hogy megbánja a meghozott döntéseket, különösen azokat, amelyeket szeretetből hozott. Követted a szívedet. Rosszabb döntéseket kell hozni, mint azokat a dolgokat megtenni, amelyekért rajongtál.

5. 'utánajárok, amit akarok'

Soha ne kérj bocsánatot, hogy éled az életeda te utad.Emlékeztesd magad, hogy pontosan ezt akarod. Akkor hajrá. És ha végül megbánod, ne feledd, hogy filcegy ponton.

6. 'Az ösztöneim igazak'

Megtanulni bízni ösztöneiben a legnagyobb ajándék, amelyet önmagának adhat. Lényed minden rostja mindent megtesz azért, hogy elmondjon neked valamit. Figyelj a testedre. Talán nem mindenki fog egyetérteni veled, de emlékeztesd magadra, hogy ez az életed. Szabadon követheted, amit a beled mond.

7. 'Nem árt, ha megpróbálom'

Van, amikor elmondja magának, hogy ez nem jó ötlet. Olyan jól fog tudni meggyőzni önmagát, hogy végül nem teszi meg. De emlékeztesd ezt magaddal: Nem árt, ha megpróbálod. Van egy bizonyosfajta béke abban a tudatban, hogy a legjobbat nyújtotta.

8. „Jobbat érdemelek”

Azt fogja mondani: 'Ez a legjobb, amit kaphatok.' Amikor ezt meghallja, emlékeztesse magát arra, hogy jobbat érdemel. Ön dönti el, hogy milyen magas színvonalúnak kell lennie. Mondd magadnak, hogy nem szabad kevesebbel megelégedned, mint amennyit megérdemelsz.

9. „Elég erős vagyok”

Az élet fájni fog. Vannak olyan kihívások, amelyek túl nehéznek tűnhetnek Önnek. De mindenképp emlékeztesd magad, hogy elég erős vagy. Te talán érezéppen akkor erős, de ez az emlékeztető elég ahhoz, hogy egy lépéssel haladjon.

10. „Szólhatok”

Csak te akadályozod meg magad abban, hogy hangosan kimondd a dolgokat. Ha valóban számít neked, akkor felszólalsz érte. Szomorú életet fogsz élni, ha csendben éled tovább.

11. „Hálás vagyok”

Amikor úgy érzed, hogy nincs semmid, mondd el magadnak, hogy legyen hálás. Nézz körül. Néhány embernek kevesebb van nálad, és boldogok. Több mint elég van. Ha haragszik a világra, amiért nem adta meg neked azt, amit szeretnél, találj meg más dolgokat, amelyekért hálásak lehetnek.

12. 'Megérdemlem elengedni, ami fáj nekem'

Ha kétségei vannak, emlékeztesse magát arra, hogy szabadon engedheti a dolgokat, amikor már nem járulnak hozzá pozitív dolgokhoz az életében. Igen, a változás félelmetes, de jobb dolgok állnak előttünk. Ne pazarolja az idejét a dolgok és olyan emberek megtartására, akik szándékosan bántanak. Csak lefelé vonszolnak.

13. „Fontos vagyok”

Nem számít, mit mondanak mások, bármit is éreztetnek veled, soha ne felejtsd el, hogy fontos vagy. Ön releváns. És senki más nem mondhatja meg, hogy alacsonyabbrendű vagyde te.Tehát olyan időkben, amikor láthatatlannak érzi magát, emlékeztesse magát arra is, hogy számít.

14. „Képes vagyok”

Amikor nem érzi jól magát a feladattal, ne feledje, képes vagy. Lehet, hogy nem tudja pontosan, mit kell tennie, de ez azért vanmég nem tanultad meg.De ha adsz magadnak egy esélyt a tanulásra, akkor minden feladatra képes vagy.

15. „változást hozok”

Nem kell megváltoztatnia a világot. Nem is kell megváltoztatnia az egész életét. De tetudhozzon létre apró, cselekvőképes változásokat jobb irányba. Dicsérje meg magát, még akkor is, ha ez apróság. Ünnepeld a győzelmedet. Minden nap fejlődsz. Minden nap növekszik.

Milyen nem produktív önbeszéd

Az önbeszélés felhatalmazást ad, igen. Jobbá teheti életét.

De az önbeszéd nem hazudik. Nem túlzó.

Az önbeszélés nem olyan valóságot teremt, amelynek nincs alapja.

Gregory Jantz, a depresszió szakorvosa és a bestseller-szerző akkor magyarázza a legjobban mondja :

' A pozitív önbeszéd nem önámítás. Nem mentálisan nézi a körülményeket olyan szemmel, amely csak azt látja, amit látni szeretne. A pozitív önbeszélgetés inkább az igazság felismeréséről szól, helyzetekben és önmagában. Az egyik alapvető igazság az, hogy hibázni fog. A tökéletesség elvárása önmagában vagy bárki másban irreális. Az sem reális, hogy semmilyen nehézséget ne várj az életben, akár a saját cselekedeteid, akár puszta körülmények között.

Amikor azt mondom, hogy „pozitív” önbeszélgetés, ez nem azt jelenti, hogy csak a helyzet javára kell koncentrálnia, miközben figyelmen kívül kell hagynia a negatív szempontokat.

Igen, minden helyzetben megtalálhatja az optimizmust - és meg kell. De a dolgokat névértékben is meg kell vizsgálni.

Igen, nem szabad összpontosítania a kudarcaira, de ne hagyja figyelmen kívül az általuk tanított leckéket.

Igen, nem szabad önkritizálni, de ez nem azt jelenti, hogy nem lehet önelemezni.

Röviden, az egyoldalú önbeszélgetés nem segít . Valójában akár pusztító is lehet, és megakadályozhatja a tanulást és a növekedést.

Tehát vigyázzon, ne vigye túlzásba. Mint sok minden az életben, ezt is egyensúlyban kell csinálni.

Ne felejtsd el megnézni a külső beszélgetésedet sem

Természetesen a mi a belső párbeszéd megnyilvánulhat abban, ahogyan másokkal is beszélünk.

Kérdezd meg magadtól, hogyan juthatsz el az emberekhez, amikor beszélsz? Szarkasztikus, kritikus, cinikus, pesszimista vagy egyenesen ellenséges vagy?

Hangosan hívod magad? Nevek, minthülye idióta,vagy rosszabb?

Figyelje meg, hogyan beszél másokkal. Kedvesen beszélsz velük, vagy annyit teszel le, amennyit önmagad?

Számodra úgy tűnhet, hogy csak egy szarkasztikus humorérzéket mutatsz. De mások másképp gondolkodhatnak. Könnyű azt gondolni, hogy belső párbeszédeinket éppen így fogják tartani - belsőleg, hogy mások ne láthassák.

De tévedsz.

Még akkor is, ha csak hangosan borítja magát, az emberek akkor is negatívan fogják nézni.

Emlékezik, amit beteszel, azt kijössz. Ha belülről-kifelé dolgozol magadon, akkor az interakcióid is pozitívan változnak.

5 további szokás az egészséges önbeszéd kialakítása érdekében

1. Hagyd abba a túlgondolkodást

A túlgondolás minden gonosz gyökere. Ha kedvesebb és egészségesebb önbeszélgetést szeretne létrehozni, Ön abba kell hagynia a túlgondolkodást .

Ha kérődzik, a fejében folyamatosan visszajátszja a negatív helyzeteket. Igaz, jó átgondolni a helyzeteket és problémákat, hogy tanulságokat és megoldásokat találjanak.

De a túlgondolás hajlamos nagyítsd fel az apró kérdéseket amíg nem lesznek nagyobbak, mint valójában.

Szóval engedd el. Nincs értelme minden egyes dolgot, amit mondott vagy tett.

2. A nyelv számít

Kutatások szerint nemcsak arról szól, amit magadnak mondasz, hanem az általad használt nyelvről is.

NAK NEK 2014. évi tanulmány javasolja, hogy utaljon magára aharmadik személyamikor magaddal beszélsz. Ez lehetővé teszi, hogy hátralépjen, és objektíven nézze meg gondolatait és érzelmeit. Segít csökkenteni a szorongást és a stresszt is.

Brené Brown professzor és nyilvános előadó például mondja hogy negatív gondolatait „gremlinek” nevezi. Megmagyarázza, hogy azzal, hogy negatív hangjának nevet ad, el tud lépni, és szórakoztatja őket.

3. Ne beszélj rosszul másokról

Ha nincs semmi szép vagy hasznos mondanivalója,ne mondd.

Először alkalmazza ezt magára. Ezután alkalmazza arra, hogyan beszél másokról.

Általában durvábbak vagyunk önmagunkkal szemben, mint más emberekkel szemben. Ha ennyire kritikusan beszélünk másokról, akkor sokkal kritikusabbak vagyunk önmagunkkal szemben.

Tehát próbáld ki: mielőtt kritizálnál másokat, gondolj a 3-ra őszinte bókokat adhat nekik helyette. Nagyszerűen kezdi érezni magát.

4. Figyelj

Próbáljon konstruktívan meghallgatni belső párbeszédét. HogyanÖnhangzik magadnak?

Milyen gyakori kifejezéseket vagy szavakat mond el többször magának? Nézd meg ezeket a mintákat. Vizsgálja meg, miért fordulnak elő újra.

Találja ki az okait annak, hogy miért beszél így, és dolgozhat a javításon, bármi is az.

Ezután kérdezd meg magadtól, hogy rendben lenne-e, ha így beszélne családjával vagy barátaival?

Meg fog lepődni a válaszon.

5. Szánjon egy percet arra, hogy átgondolja

Az elmeszeretiElemezni.

És ez jó dolog. Így oldjuk meg a problémákat, és értelmet nyerünk minden körülöttünk.

De ez kétélű kard is lehet. Az elme olyan dolgokat is kitalálhat, amelyek nincsenek.

Ezekben az esetekben meg kell győződnie arról, hogy objektíven nézi-e a dolgokat.

Tehát tegye fel magának ezeket a kérdéseket:

  • Egyszerűen túlreagálom? Ez még egy hét, egy hónap vagy egy év múlva is fontos lesz?
  • Ugrok a következtetésekre? Van minden információm, hogy így gondolkodjak? Vagy véleményem vagy korábbi tapasztalataim alapján reagálok?
  • Feltételezem? Ez a valós helyzet, vagy valóban ez az ember gondolkodik így?
  • Ezt egyoldalúan nézem? Megnéztem az összes szöget?
  • Mennyire valóságos? Pontos ez? Csak kitalálom?

Hagyjon magának egy percet arra, hogy a fegyverugrás helyett valóban megnézze a helyzeteket, hogy mi van. Fejlessze ki az önreflexió szokását. Először próbáld lecsendesíteni az elmédet és megszabadulni elfogultságaidtól.

Elvitel

Ennek nincs hátránya. Ha őszinte és szeretetteljes beszélgetéseket folytatsz magaddal, soha nem veszíthetsz.

Eközben magad lehúzása csak további bánatra vezet.

Olyan egyszerű automatizálni a belső párbeszédünket. Ha megszoktuk, hogy negatívan beszéljünk magunkkal, minden helyzet negatív lesz.

Veszélyes szokás, amelytől azonnal szabadulnod kell. Nehéz leküzdeni az évek óta tartó kondicionálást, de előbb tegyen egy egyszerű lépést: próbálja meg beszélj magaddal, mint akit szeretsz.

Ha egészséges önbeszélgetésen dolgozik, az életben való találkozásai tartalmasabbak lesznek, és egy szép életet hoz létre, amely a kegyelem és az elfogadás alapjaira épül.

És egy utolsó tanács:

Lehet, hogy nem tudsz mindent irányítani, ami történik,de te irányíthatod, hogyan reagálsz!