Osho arról, hogyan szabaduljon meg a szorongástól és a félelemtől

Mi tartja vissza az embereket attól, hogy olyan életet éljenek, amire igazán vágynak?

Azt mondanám, hogy az egyik általános és romboló dolog az, hogy nem tudják kontrollálni az aggódásukat és szorongásukat.



Túlgondolják az aggasztó gondolatokat, amíg nagyobbá és ijesztőbbé nem válnak, mint valójában.

Túlanalizálják és dekonstruálják a dolgokat, olyan mértékben, hogy szorongásuk elárasztja őket.

Most ne érts félre: a szorongás természetesen nagyszerű dolog lehet.

Ez energiát adhat neked, talpon tarthat és felkészíthet a jövőbeni problémák kezelésére.

De a szorongás és aggodalom eltévedése azt eredményezheti, hogy valaki életben marad.

Tudom. Korábban túlgondoltam a dolgokat, és megállás nélkül tapasztaltam a szorongást. Olyan módszerekkel visszatartott, amelyek egyáltalán nem voltak szórakoztatóak.



De amikor elkezdtem felfalni a keleti filozófiai bölcsességet olyan lelki guruktól, mint Osho, megtanultam néhány értékes technikát, amelyek segítettek megbirkózni a szorongásommal.

Természetesen továbbra is szorongásom van, de megtanultam hatékonyabban kezelni.

Az egyik fő ok, amiért egészségesebb módon tudok kezelni a szorongást, az az oka, hogy egy technikát tanultam Oshótól az „elme megfigyelésének művészetéről”.

Szóval, mit jelent pontosan? És ami a legfontosabb: hogyan állsz hozzá?

A megfigyelővé válás egyszerűen annyit jelent, hogy visszalép az elmédtől, és tudatában van a gondolkodásmintáinak és annak, hogyan reagálsz a dolgokra.

Ebben a cikkben átmegyek Osho bölcsességéről, hogy arról beszéljek, mit is jelent valójában az elme megfigyelőjévé válni, hogyan segíthet csökkenteni az aggodalmat és a szorongást, és hogyan tud ezt megvalósítani.



Kezdjük el.

Mit jelent az „elme megfigyelőjévé válás”?

Ha még nem olvastál sokat Osho bölcsességéből, vagy más keleti filozófusokból, akkor lehet, hogy nem érted, hogy mit jelent a megfigyelő.

De ez egy hatalmas fogalom, és elengedhetetlen annak megértése, hogy valaki sikeresen gyakorolja-e a meditációt és igaznak találja-e a belső béke .

Kicsit furcsán hangozhat, különösen, ha úgy gondolja, hogy az elméje vagy, akkor hogyan lehet ezt megfigyelni?

De először meg kell különböztetnünk az elmét és téged.

Az elme részed, de nem mindannyian.

Talán ezt lehet a legjobban összefoglalni idézet Eckhart Tolle-tól :

Micsoda felszabadulás annak felismerésére, hogy a „hang a fejemben” nem az vagyok, aki vagyok. Ki vagyok akkor? Aki ezt látja. ”

Más szavakkal, fontos felismerni, hogy a gondolkodás csak egy kis aspektusa a tudatnak. A gondolat nem létezhet tudat nélkül, de a tudatnak nincs szüksége gondolkodásra.

Osho ezt beszédesen leírja , összehasonlítva az elmét a test funkcióival, például a szívveréssel és a tüdő légzésével.

„Ahogy a szíve folyamatosan dobog, az elméje is folyamatosan gondolkodik; ahogyan a tested folyamatosan lélegzik, az elméd is folyton gondolkodik; mint ahogy a véred folyamatosan kering és a gyomrod folyamatosan emészti, az elme folyamatosan gondolkodik. '

„Nincs benne semmi probléma; ez egyszerű. De nem azonosul a vérkeringéssel; nem gondolod, hogy keringesz. Valójában nem is tudod, hogy a vér kering; kering tovább megy, semmi közöd hozzá. A szív tovább dobog; nem gondolja, hogy ver. ”

Röviden, a megfigyelővé válás egyszerűen azt jelenti, hogy visszalép az elmédtől, és tudatában van a gondolkodásmintáinak és annak, hogyan reagálsz a dolgokra.

Hogyan lehet megtanulni elméjének megfigyelőjévé válni?

Osho szerint , megfigyelővé válás egy kicsit olyan, mintha valaki a folyó partján ülve figyelné a víz áramlását:

„Legyél a tudatodon átáramló gondolatfolyamok megfigyelője. Csakúgy, mint aki a folyó partján ül, és figyeli a folyó elfolyását, üljön le az elméje mellett és figyeljen.

- Vagy éppen akkor, amikor valaki az erdőben ül, és figyeli a madarak repülését, csak ül és néz. Vagy ahogy valaki figyeli az esős eget és a mozgó felhőket, te csak nézed az elméd égén mozgó gondolatfelhőket. A repülő gondolatmadarak, a gondolatok áradó folyója ugyanúgy, csendben a parton állva, egyszerűen ül és néz.

- Ugyanaz, mintha a bankban ülnél, és az elárasztó gondolatokat néznéd. Ne tegyen semmit, ne avatkozzon bele, semmiképpen ne állítsa meg őket. Semmilyen módon ne nyomja el. Ha jön egy gondolat, ne állítsd meg, ha nem jön, ne próbáld meg kényszeríteni. Egyszerűen megfigyelőnek kell lenned ... ”

Amint megtanulja úgy kezelni az elméjét, mint egy folyó, amelyen elfolyik, Osho azt mondja, hogy kezdi megérteni, hogy Ön és a gondolatai valóban külön vannak:

„Ebben az egyszerű megfigyelésben meglátja és megtapasztalja, hogy gondolatai és ön külön vannak - mert láthatja, hogy az, aki figyeli a gondolatokat, elkülönül a gondolatoktól, különbözik tőlük. És erre tudatosul, furcsa béke borítja be, mert nem lesz többé aggodalma.

„Lehet mindenféle gond közepette, de a gondok nem a tiéd lesznek. Lehet sok probléma közepette, de a problémák nem a tiéd lesznek. Gondolatok vesznek körül, de nem te leszel a gondolatok ...

- És ha tudatosul benned, hogy nem te vagy a gondolataid, akkor ezeknek a gondolatoknak az élete egyre gyengébbé válik, egyre élettelenebbé válnak. Gondolataid ereje abban rejlik, hogy azt hiszed, hogy a tied. Amikor vitatkozol valakivel, azt mondod: 'Az én gondolatom'. Semmi gondolat nem a tiéd. Minden gondolat különbözik tőled, külön tőled. Csak tanúja vagy nekik.

Az elme megfigyelését meditációnak is nevezik

Ha az elme megfigyelőjévé válás művészetét szeretné gyakorolni, akkor ne keressen tovább, mint a meditáció gyakorlása.

Osho szerint a az igazi meditáció fő célja az elme tanúja lesz. Valójában még azt is mondja, hogy a meditáció a megfigyelés másik neve.

„A meditáció azzal kezdődik, hogy elkülönül az elmétől, tanúként. Csak így választhatja el magát semmitől. Ha a fényt nézed, természetesen egy dolog biztos: nem te vagy a fény, hanem az, aki nézi. Ha a virágokat nézed, egy dolog biztos: nem te vagy a virág, hanem a figyelő.

„A figyelés a meditáció kulcsa. Vigyázz az elmédre. Ne csináljon semmit - ne ismételje meg a mantrát, ne ismételje meg az isten nevét - csak figyelje, amit az elme csinál. Ne zavarja, ne akadályozza, ne nyomja el; részedről egyáltalán ne csinálj semmit. Csak figyelő vagy, és a figyelés csodája a meditáció. Figyelés közben lassan az elme kiürül a gondolatokból; de nem alszol el, hanem éberebb, tudatosabb leszel.

„Ahogy az elme teljesen kiürül, az egész energiád az ébredés lángjává válik. Ez a láng a meditáció eredménye. Tehát mondhatod, hogy a meditáció a figyelés, a tanúságtétel, a megfigyelés másik neve - ítélet nélkül, értékelés nélkül. Csak figyelve azonnal elmegy az elmédből.

Az elme megfigyelőjévé válás más lelkiállapot. Ez egy lépést hátráltat az elmédtől, és megfigyeli azt anélkül, hogy megítélné, mi történik a fejedben.

(Ahhoz, hogy elmélyüljön a tudatos technikákban, amelyek segítségével elméjét megfigyelheti és elfogadhatja érzelmeit, nézze meg a Hack Spirit e-könyvét: Nem-hülyeség útmutató a buddhizmus és a keleti filozófia felhasználásához a jobb életért )

A Figyelő Elme és a Gondolkodó Elme megértése

Az elme megfigyelésének művészetének megértésének tökéletes módja a zen-filozófia két elme ötletének vizsgálata.

A Zen-ben általában a „Gondolkodó elme” és a „Figyelő elme” kifejezésre utalnak.

A nyugati pszichológiai terápiák, például az elfogadó-elkötelező terápia (ACT) csak nemrég kezdik látni, hogy ez a koncepció milyen erős lehet.

Az első dolog, amit észre kell vennünk, hogy ha a Gondolkodó Elme autó, akkor nem tudjuk teljes mértékben irányítani a járművet.

Például, ha azt mondtam most, hogy NE gondoljon rózsaszínű elefántra, akkor valószínűleg még mindig gondolkodni fog.

Itt az történt, hogy a Figyelő Elméd figyelte a Gondolkodó Elméd rózsaszín elefántokat, bár azt mondtad Gondolkodó elmédnek, hogy ne.

A Gondolkodó Elme mindig gondolatokat produkál, és ha nem vagyunk hozzászokva a Figyelő Elménk használatához, akkor eltévedünk a Gondolkodó Elmünkben.

Ugyanez vonatkozik az érzelmekre, például a szorongásra és a stresszre, és ez a sok szenvedés.

Nem tehetünk róla, hogy beszippantunk a negatív érzelmekbe, ahelyett, hogy hátralépnénk és megfigyelnénk őket.

Sok pszichológiai stresszünk azért jön létre, mert nem ismerjük fel a gondolkodó elme és a megfigyelő elme közötti különbséget.

Miért nem tudja irányítani a negatív érzelmeket vagy gondolatokat

Az emberek gyakran elgondolkodnak azon, hogyan tudják megakadályozni magukat abban, hogy olyan negatív érzelmeket éljenek át, mint szorongás, idegesség vagy harag, de az igazság az, hogy nem.

Miért?

Mert nem tudja irányítani Gondolkodó Elmét. Gondolkodó elméd továbbra is gondolatokat fog produkálni. Érzelmeid továbbra is felbukkannak.

De a trükk nem az, hogy azonosuljon ezekkel az érzelmekkel, amikor azok bekövetkeznek.

Ezért a zen filozófiája azt tanácsolja, hogy inkább „haragot érzek”, ne pedig „dühös vagyok”.

Nem tudja irányítani az érzelmeit, de a viselkedését.

A negatív érzelmek spontán fordulnak elő. Mindannyian előállítjuk őket, és sajnos ez nem fog változni.

Nem számít, mennyi pozitív gondolatot próbál meg gondolni, vagy olyan terápiákon vesz részt, amelyekbe bekapcsolja magát, a negatív gondolatok és érzelmek felbukkannak. Ez csak része az emberiségnek.

De megtanulhatod elfogadni őket, elkerülheted a velük való azonosulást, majd cselekedhetsz ellenére is.

A szorongás megszabadulásának problémája az, hogy minél többet próbál, annál erősebbé válik az érzelem.

A régi mondás szerint: „Aminek ellenállsz, az megmarad.”

A negatív érzelmek kissé olyanok, mint a futóhomok. Minél erősebben próbálsz kijutni, aztán tovább a homokba süllyedsz.

Ehelyett jobb megközelítés, ha elfogadod negatív érzelmeidet, elkerülöd a hozzájuk való ragaszkodást, majd továbblépsz.

Ezt nem könnyű megtenni, és gyakorlatot igényel. A megértés legfontosabb gondolata az, hogy két elme van, és csak az egyiket irányítja.

Mint fentebb mondtam, a Megfigyelő elméd használatának megtanulása nehéz, de gyakorlással jobban tudsz benne járni.

Ha meditációval küzd, akkor valószínűleg összekeveri az ősi és a modern gyakorlatokat

Mint fentebb említettük, a meditáció tökéletes gyakorlat az elme megfigyelésének művészetének elsajátításához.

A probléma az: Ha még nem nőttél fel meditáció gyakorlásával, nehéz megtudni, hogyan folytassam.

Lehet, hogy észrevette, hogy minden alkalommal, amikor leülni próbálni és meditálni, a Gondolkodó Elme gyorsan kóborolni kezd, és elveszíti a „fókuszt”.

Ahelyett, hogy a boldogság hordozója lenne, a meditáció a „fókuszvesztés” végtelen hurokjává válik, amely idegesnek érzi magát.

Nem a te hibád. Végül is valószínűleg rossz típusú meditációt próbál.

Emily Fletcher meditációs guru szerint kétféle meditáció létezik:

1. A szerzetesek számára tervezett meditáció és:

2. Meditáció a modern világért.

Sokan azért akadnak el, mert a szerzeteseknek tervezett meditációt választották.

Igen, ezek a gyakorlatok működnek, de nehezebb tanulási görbéjük van.

Másrészt az Emily Fletcher által tervezett modern meditáció könnyebben elsajátítható és élvezetesebb. Ez lehetővé teszi, hogy gyakorlati módon gyakorolja a Figyelő Elme használatát.

A Modern meditáció elsajátításához nézze meg Emily Fletcher című cikkét ingyenes 80 perces mesterkurzus a meditációval kapcsolatos 3 haszontalan mítoszról és a modern meditáció 15 perces példájáról, amelyet érdemes megtanulni.

Itt tekintheti meg az M Word ingyenes mesterkurzusát

Íme néhány további gyakorlat, amelyek segítségével jobban megszokhatja a Figyelő Elme használatát.

3 technika, amely segít megfigyelő elméd használatában

1. Feladat.

Amikor egy erős érzelem vagy gondolat felbukkan, ne azonosuljon vele, hanem ismerje el.

Például:

„Nem vagyok szorongó. Aggódom, mert van egy randim ma este. „Nem utálom a testvéremet. Gyűlöletet érzek a bátyám iránt.

Nem vagyok depressziós. Depressziósnak érzem magam ”.

A nyelv hatékony módja az elme kialakításának. Ez a technika 2 dolgot végez:

  1. Segít megérteni, hogy a negatív érzelmek vagy gondolatok átmeneti állapotok, és állandóak.
  2. Kényszeríti, hogy ismerje el őket, és vállaljon felelősséget értük.

2. gyakorlat.

Fejezze ki háláját negatív gondolatait és érzelmeit. Ez valójában az ACT technikája. Azáltal, hogy hálás vagy a negatív érzelmeidért, arra kényszerít, hogy fogadd el őket.

Például: „Köszönöm, Gondolkodó Elme, hogy szorongtál a holnapi előadásom miatt. Ez energiát ad nekem és a lábujjamon tart.

- Köszönöm, Gondolkodó Elme, hogy dühös volt barátnőmre. Ez megmutatja, mennyire érdekel ”.

Ez furcsán hangozhat, de a hála valóban remek módszer arra, hogy csökkentse az átélt negatív érzelmek és gondolatok erejét.

3. gyakorlat.

Ez a technika akkor hasznos, ha valami nagyon zavar, és úgy tűnik, nem engedheti el.

Az első lépés az, hogy egyetlen mondatba desztilláljuk, például: „Úgy érzem, ingerült vagyok a munkatársammal”.

Most csukd be a szemed, és képzelj el egy kartondoboz szereplőjét, vagy egy humoristát, akit viccesnek találsz.

Most pedig alakítsd át képpé, talán irritáló munkatársadról, vagy arról, hogy az irodádon kívül ülsz a járdán. Tegye a képet egy televízió képernyőjére. Tedd viccesvé a képet. Tegyen bele színeket. Tegye kollégája haját színesnek és nevetségesnek.

A cél az, hogy a kinézetnek és hangzásnak zavaró gondolat vagy érzelem teljesen nevetségessé váljon.

Szánjon rá időt, és próbálja meg magát megnevettetni.

Miután ezt egy pillanatra megcsinálta, nézze meg, hogyan érzi magát. Ha sikerült meglehetősen humorosvá tenni, akkor valószínű, hogy a negatív érzelem nem olyan erős, mint volt.

Egyéb technikák

Néhány különböző módon lehet gyakorolni az elme megfigyelését. Előfordulhat, hogy gondolatait vizualizálja a filmvászonra vetített képként, miközben a tudatossága az, hogy „ön” ül a közönségben és nézi a műsort.

Vagy elképzelheti gondolatait felhőként, amelyek átsuhannak a tudatosság égén.

Egy másik hasznos technika a címkézés. Ez különösen akkor hasznos, ha a légzés meditáció vagy testpásztázás, és bekapcsolódik a tudatáramba, egy gondolatfolyamba, amely elvonja a figyelmet a választott tudatosság tárgyáról.

Amikor végül elkapja magát, hogy elrugaszkodott, megjegyezheti ezt a tényt a címke használatával, „gondolkodva” és azt mondva, hogy maga is, mielőtt kíméletesen visszakísérné a figyelmét a leheletre vagy a testre.

Következtetésképpen

Az elme megfigyelésének művészetének elsajátítása gyakorlást igényel, de ha jobb lesz benne, kevésbé leszel rabszolgája gondolataidnak és érzelmeidnek.

Ahogy Osho mondja: 'Ha tudatosul benned, hogy nem te vagy a gondolataid, akkor ezeknek a gondolatoknak az élete egyre gyengébbé válik, és egyre élettelenebbé válnak.'

„Ahogy az elme teljesen kiürül, az egész energiád válik az ébredés lángja . '

Ha valóban el akarja tanulni az elme megfigyelésének művészetét ...

Nézzünk szembe a tényekkel.

A meditáció gyakorlása elengedhetetlen az elme megfigyelésének művészetének elsajátításához.

A probléma természetesen az, hogy a legtöbben küzdünk a meditáció gyakorlásáért.

Próbálunk meditálni, mint egy buddhista szerzetes, és nem veszik észre, hogy ezer és ezer órán keresztül gyakorolták ezeket az ősi technikákat ...

Tehát, amikor megpróbáljuk ... Frusztráltak vagyunk, amikor egy gondolat felbukkan. Könnyen elterelődünk. Küzdünk azért, hogy fenntartsuk figyelmünket. Stresszesebbek és szorongóbbak leszünk ... ez folytatódik.

Ezen akadályok miatt nem csak nem találunk belső békét, hanem felhagyunk azzal, hogy megpróbáljuk a meditációt szokássá tenni.

Mi lenne, ha megtanulhatna gyakorlati gyakorlatokat, hogy figyelmes legyen a nap folyamán, anélkül, hogy 5 percig meditálva kellene ott ülnie?

Itt jön be meditációs szakértő, Emily Fletcher. A The M Word tanfolyamán (elolvashatja a felülvizsgálatomat itt ), gyakorlati meditációt tanít minden nap, a 21. századi emberek számára.

Ez a legjobb forrás, amelyet ismerek a Modern Meditáció elsajátításához. Ha meg akarja tanulni, hogyan lehetne jobb a Figyelő Elme használatában, akkor azt gondolom, hogy ennek a tanfolyamnak vannak eszközei, amelyek segítenek ennek gyakorlati megvalósításában.

Az M Szó célja, hogy gyors és egyszerű meditációs technikákat tanítson meg, amelyek megnyugtatják az elmét, csökkentik a stresszt és megakadályozzák a túlgondolkodást.

Minden lecke napi 10-20 percig tart és 33 napos felépítésű, M Szó nyitott gondolkodású egyének számára szól, akik életet megváltoztató meditációs technikákat szeretnének felvenni a napi rutinba.

Az Emily által tanított meditációs technikák a következőket célozzák meg:

  • Csökkenő szorongás
  • A nemi élet javítása
  • A stressz kezelése
  • Csökkenő migrénintenzitás
  • Az álmatlanság csökkentése
  • Az ADHD tüneteinek csökkentése
  • A szomorúság legyőzése
  • Jelen lenni

De a következőket szerettem a legjobban ezen a meditációs tanfolyamon:

Nem ígér és nem összpontosít olyan elemekre, mint „eggyé válás az univerzummal” vagy „a vonzás törvénye”.

Az M Szó nem az ego feloldásáról szól, összekapcsolódik egy állandóan jelen lévő életerővel, vagy több metafizikai elemmel.

Ehelyett sokkal praktikusabb. Arról szól, hogy általános meditációs technikákkal javítsa általános mentális és fizikai egészségét, amelyet naponta használhat, hogy javuljon az életminősége.

Ez önfejlesztés, napi 20 perc.

Tehát, ha nagynyomású munkával foglalkozik, vagy esetleg ki kell egyensúlyoznia több gyerek társadalmi életét + a saját oldala rohan, mint egy kezdő komikus, és úgy érzi, hogy a stressz eluralkodik rajtad a tétlenség pontja M Szó a meditáció valószínűleg remekül illik hozzád.

A Hack Spirit, az éberséget és a keleti filozófiai bölcsességet bemutató oldal megalapítójaként különösen ez a Mindvalley-i tanfolyam érdekelt.

Míg a Hack Spirit sok olvasóját érdekli az éberség, gyakran panaszkodnak arra, hogy a meditáció gyakorlása nehéz és unalmas - legalábbis a hagyományos értelemben.

De Emily Fletcher átalakítja a meditáció gyakorlásának módját, jobban kapcsolatba hozva a modern életmóddal.

Ha meglátod a csúcsot, mit kapsz a tanfolyamon, nézd meg Emily's-t ingyenes mesterkurzus.

Ez képet ad arról, hogyan tanít Emily és mit fog kapni, ha feliratkozik a tanfolyamra.

Itt tekintheti meg az M Word ingyenes mesterkurzusát

Szintén kedvelheti az olvasást: