Radikális elfogadás: Hatalmas technika a továbblépéshez

A radikális elfogadás a gyakorlat olyan dolgok elfogadása, amelyeken nem tudsz változtatni . Ez azt jelenti, hogy felismerjük, hogy nem lehet mindig harcolni a dolgok ellen. Néha el kell engednie valamit.

Talán gondolkozol - de ez könnyű ... ezt csak lustaságnak hívják, igaz?



Ez nem. Ha radikális elfogadást gyakorolsz, képes vagy teljesen elengedni azokat a dolgokat, amelyekre mindennél jobban szükséged lehet.

Ez azt jelentheti, hogy képes vagy elfogadni, hogy soha nem fogsz olyan álmot megvalósítani, ami gyerekkorod óta van, vagy soha többé nem látod életed szerelmét.

Ez nehéz.

Ember természetünknél fogva küzdeni akarunk a dolgokért. És a vágyakozásért való harc általában valami jó dolog.

A radikális elfogadás úgy tűnik, mint egy bukás. Messze van ettől, de mivel érezni lehet, valóban nehéz megtenni.

Ebben a cikkben megtudhat mindent, amit tudnia kell a radikális elfogadásról. Megtudhatja, mi ez, mikor használja és mi fog történni, ha nem.

Mi a radikális elfogadás?

Ha problémával szembesül, akkor van négy lehetséges válaszreakció . Tudsz:

1. Oldja meg a problémát

Ez általában a legjobb megoldás. Ha meg tud oldani egy problémát, miért ne tenné? A helyzet az, hogy könnyű túl sok időt és energiát fordítani olyan problémák megoldására, amelyeket nem tud megoldani. Néha bármennyire is próbálkozik, csak nem fog megtörténni.

2. Változtassa meg felfogását

Kezdheti a problémát egyáltalán nem problémaként tekinteni.

Tehát ahelyett, hogy ingerülten érezné magát, hogy a munkába járó vonata megint késik, választhatja azt, hogy hálás legyen-e azért, hogy olyan karrierje legyen, amely jól fizet Önnek, és amit élvez.



Természetesen ezt nagyon nehéz megtenni, és ez nem mindig a legjobb válasz. Néhány dolog túlságosan bonyolult egy egyszerű érzékelés megváltoztatásához.

3. Legyen nyomorult

Ha nem tudja megoldani a problémát, és nem tudja megváltoztatni a látásmódját, akkor csak nyomorult lehet. Sok ember ezt teszi. De valójában nem szórakoztató, itt jön létre a radikális elfogadás.

4. Radikális elfogadás

A gyötrelem alternatívája a radikális elfogadás. Ez azt jelenti, hogy engedünk a valóságnak - a probléma ott van, nem tudja megoldani, ezért nem próbálja meg megváltoztatni. Ez nem azt jelenti, hogy örülni kell neki. Ez csak azt jelenti, hogy nem folytat olyan csatát, amelyet nem nyerhet meg.

Mikor válasszon radikális elfogadást?

Tegyük fel, hogy megtudta, hogy a barátja megcsalt téged az egyik legközelebbi barátoddal.



Ez mindig nagyon nehéz dolog lesz, bármennyire is úgy dönt, hogy foglalkozik vele.

És ezt a fajta helyzetet - igazán érzelmi és összetettet - a legnehezebb radikálisan elfogadni.

De nézzük meg a lehetőségeket:

  • Nem tudja megoldani a problémát, mert az nem az Ön hatáskörébe tartozik. A „megoldás” azt jelentheti, hogy a barátod veled marad, és a dolgokat újjáépíted a barátoddal. Ez azt jelentheti, hogy bosszút áll mindkettőjükön. De valójában egyik sem oldja meg a problémát. Mindig ott lesz, és soha többé nem tér vissza arra, ahogy korábban volt.
  • Esetleg megváltoztathatja a felfogását. Ha a kapcsolatod már boldogtalanná vált, akkor úgy dönthet, hogy jó dolognak tartja, hogy megcsalták. De ez nem változtat a sérelmen, és nem fogja visszakapni a barátságot.
  • Lehet, hogy nyomorult és dühös marad. Hova vezetne ez? Mondd, hogy az exed és a barátod együtt maradnak. Végül a barátaid csak egy másik párként fogadják el őket. Nem fogsz foglalkozni az érzelmeiddel, és a sérelmed még évekig éghet.
  • A radikális elfogadás a nyilvánvaló választás. Ez azt jelenti, hogy képes elmenni a helyzet elől, anélkül, hogy kétségbeesetten próbálná megoldani azt, amikor nem tud. Ez azt jelenti, hogy bár nyilvánvalóan még mindig sérültnek érzed magad, elkezdesz gyógyulni és erősebbnek érzed magad. Ezek az érzelmek hatalmasak, és ösztönöd az, hogy küzdj velük. De elfogadása csak így engedheti el őket.

A radikális elfogadás lehet az egyetlen lehetőség, amellyel a negatív érzelmekkel kell megküzdenie.

És ha nem foglalkozik ezekkel az érzelmekkel? Soha nem múlnak el, és a mentális egészséged meggyengül. Ha nem most, akkor valamikor.

A radikális elfogadásnak nem csupán a válsághelyzet kezeléséről kell szólnia. Ez arról is szólhat, hogy megbirkózik gyermekkora óta felmerülő problémákkal, vagy olyan dolgokkal, amelyek miatt általában elégedetlen az életében, például a karrierje vagy a hely, ahol él.

Ez is módja annak, hogy valamivel csak egy kis ideig foglalkozzunk. Bizonyos problémákat most nem lehet megoldani, de ez gyakran megváltozhat.

Tegyük fel, hogy utáljátok a karrierjét, de vannak olyan pénzügyi kötelezettségvállalásai, amelyek azt jelentik, hogy még egy év telik el a kilépés előtt.

Tölthette azt az évet boldogtalannak és neheztelőnek. Vagy egyszerűen elfogadhatná azt, ami van, éljen olyan boldogan, amennyit csak tud, majd elkezdhesse a változtatást, amikor csak teheti.

Mikor ne válasszon radikális elfogadást?

Nem kell minden alkalommal radikális elfogadást választania. Vannak olyan helyzetek, amikor a radikális elfogadás teljesen helytelen dolog.

A radikális elfogadás a valóság elfogadásáról szól, még akkor is, ha ez a valóság nagyon nehéz.

Nem arról szól, hogy ürügyet adj magadnak, hogy ne lőj a változás és a fejlődés érdekében.

A valóság elfogadásának része a képesség birtokolja az eredményeit. Ez azt jelenti, hogy ha egy problémára egyértelmű, valódi megoldás létezik, az általában jobb megoldás lesz, mint elfogadni egy rossz helyzetet.

Talán utálod a lakott helyet. Tudod, hogy költözni akarsz, és tudod, hogy megengedheted magadnak.

De úgy dönt, hogy nem egyszerűen azért, mert soha nem ér rá a gyakorlati intézkedésekre.

Ez nem igazán radikális elfogadás. Ez elkerüli a valósággal való foglalkozást. A radikális elfogadás arról szól, hogy szembenézzünk a valósággal.

Mennyire nehéz a radikális elfogadás?

A radikális elfogadásnak sok értelme van, de ez nem könnyíti meg. Vannak több dolog, ami az utadba kerülhet amikor megpróbál radikálisan elfogadni egy helyzetet.

Az egyik legnehezebb megkerülni, hogy a radikális elfogadás úgy érezheti magát, mintha engedne.

Ösztönünk általában az, hogy addig harcoljunk valamivel, amivel nem vagyunk elégedettek, amíg nem érezzük úgy, hogy nyertünk. Az elfogadás ennek ellentétesnek tűnhet. Olyan érzés, mintha elveszítené az irányítást. Valójában az ellenőrzés megtartásáról szól.

Radikális elfogadás mellett úgy dönt, hogy abbahagyja a harcot valamivel, nem azért, mert feladja, hanem azért, mert felismeri, hogy ezen nem lehet változtatni.

Ez valójában egy elég erőteljes autonómia-nyilatkozat. Azt mondod: „Úgy döntök, hogy nem veszek részt ebben a helyzetben, és senki sem tehet ezen a döntésen.

Ha úgy döntök, hogy újra bevonulok, akkor az az én feltételeim szerint történik ”. Ebben a kijelentésben valójában nincs semmi, ami azt jelenti, hogy engedsz.

Nehéz lehet radikális elfogadást gyakorolni, mert úgy érzi, hogy ez azt jelenti, hogy jól áll egy olyan helyzet, amelyet még mindig rendkívül kényelmetlenül érez vagy bánt.

Természetes így érezni. Talán attól tart, hogy az életed fontos emberei azt hiszik, hogy feladod.

A radikális elfogadás része annak felismerése, hogy ez nem számít. A radikális elfogadás lényege, hogy elfogadja a helyzetet, függetlenül attól, hogy mások mit gondolnak róla.

Ha radikális elfogadással küzdesz, vagy nem gondolod, hogy elég nyugodt lehetsz ahhoz, emlékeztesd magad arra, hogy a radikális elfogadáshoz nem kell semmit sem érezned a helyzet iránt.

Még mindig érezheti magát bántottnak és dühösnek. A radikális elfogadás nem szabadul meg azonnal ezektől az érzésektől, de gyakran ez az első fontos lépés a megszabadulásukhoz vezető úton.

Radikális elfogadási technikák

Ha radikális elfogadással küzdesz, vannak néhány egyszerű lépés megteheti, hogy lebontja a folyamatot és megkönnyíti azt.

1. Engedje el ötleteit arról, hogy miként kell lennie a dolgoknak. Legtöbbünknek van belső elbeszélése az életünkről és arról, hogy mi várható. Legtöbbünknek olyan céljai vannak, amelyeket nem egészen értünk el, és csalódásokat éltünk át.

2. Gondolj arra, hogy mi vezetett oda, ahol most vagy. Milyen események vezettek el odáig, hogy megpróbál radikálisan elfogadni valamit?

3. Határozza meg, hogy ki mit tett. Mit tettek mások, hogy kialakítsák ezt a helyzetet, és mit tettél? Ez bonyolult lehet, mivel azt jelenti, hogy teljesen őszintének kell lenned önmagadhoz. Gyakran, amikor küzdöttél valaminek az elfogadásáért, annyira elkapkodod mások szerepét, mintsem gondolkodnál azon, amit tettél vagy nem.

4. Hogyan reagált az eddigi helyzetre? Mit tehetett volna másképp? Mit tehetne most másképp? Könnyű úgy érezni, hogy nem tudja irányítani az érzéseit és reakcióit, de a legtöbbünknek van ilyen irányítása. Nehéz lehet használni, de általában megvan.

5. Emlékeztesd magad, hogy a valóság nem változik, mert úgy dönt, hogy nem fogadja el. Ha őszinte voltál magaddal szemben a helyzeteddel és a történésekkel kapcsolatban, akkor már tudod, mi ez a valóság. Amit úgy dönt, hogy ezzel a tudással formálja a válaszát.

E lépések némelyike ​​abból származik, hogy a radikális elfogadás miként alkalmazható a dialektikus viselkedésterápiának (DBT) nevezett terápiában.

Ez egyfajta kognitív viselkedésterápia (CBT), amelyet eredetileg a határ menti személyiségzavarban (BPD) szenvedő emberek megsegítésére fejlesztettek ki.

A BPD-ben szenvedők általában nagyon erős érzelmeket élnek meg, és a DBT és a radikális elfogadás segít kezelni ezeket.

De nem kell diagnosztizálható állapotnak lennie ahhoz, hogy erős érzelmeket érezz. Sokan teszik, és a DBT alapelvei mindenkinek segítséget nyújtanak.

Radikális önelfogadás

A helyzet radikális elfogadása mellett dönthetünk úgy, hogy radikálisan elfogadjuk önmagunkat.

A radikális önelfogadás azt jelenti, hogy tudomásul veszed, hogy ki vagy, és ez rendben van. Nem arról van szó, hogy annyira elfogadod hibáidat, mint hogy egészedet megünnepeljük, bármi és bárki is vagy.

Senki sem hibátlan. Mindenki követ el hibákat. Mindenkit sajnál. De sokan időnk nagy részét azzal töltjük, hogy változtassunk. Gyakran gondolkodunk azon, hogy „ha csak tudnék fogyni, akkor többet mennék ki és társasodnék”. Vagy „ha jobban tudnék a hálózatépítésben, akkor mennék promócióra”.

A radikális önelfogadás azt jelenti, hogy képes vagy szeretni önmagad egészét, még azokat a darabokat is, amelyek nem tetszenek vagy inkább változtatnának.

Amikor ezt megteheti, abbahagyja a korlátok kitűzését a saját haladása előtt.

Nem hagyja abba az aggodalmat, hogy nem elég jó, és csak azért kezdi el elérni a célokat és az álmokat, mert csak akarja.

Ez azt jelenti, hogy azt mondom: 'én vagyok az, aki vagyok, és most teljes életemet élem, nem pedig arra várok, hogy a dolgok megváltozzanak'

A radikális önelfogadás általában könnyebbé válik, ahogy öregszik. Egyesek számára ez az öregedési folyamat természetes része. A legtöbb ember sokkal önkritikusabb tizenéves és húszas éveiben, mint harminc és negyven éve.

A radikális elfogadás alternatívái

Korábban a cikkben három alternatívát adtunk a radikális elfogadásra:

  • Megoldani a problémát
  • Változtassa meg felfogását
  • Maradj szerencsétlen

Soha senki nem dönthet úgy, hogy nyomorult marad. De mikor kellene választania a többi lehetőség egyikét, nem pedig radikális elfogadást?

Ha meg tud oldani egy problémát, akkor általában meg kell. Nincs értelme megpróbálni radikálisan elfogadni a helyzetet, ha intézkedhetne annak megváltoztatása érdekében.

Ennek megpróbálása ellentmond a radikális elfogadás elvének is - akkor nem fogadhat el igazán egy helyzetet, ha tudja, hogy tehetne valamit a helyzet megváltoztatásáért.

Ha tudod, hogy valóban nem tudsz megoldani egy problémát, akkor a felfogás megváltoztatása lehet a legjobb válasz, de ez nem feltétlenül jobb, mint a radikális elfogadás.

A felfogás megváltoztatása lehet a legjobb válasz az egyszerű, bonyolult helyzetekre. Óriási értéke lehet annak, ha valamit másképp látunk, és az előnyöket hangsúlyozzuk, nem pedig a költségeket.

Nagyszerű válasz a forgalom elakadására. Lehet, hogy túl egyszerű az Ön számára, ha elválik.

Előfordulhat, hogy a felfogást megváltoztató és a radikális elfogadás keveréke hasznos. Ha elválik, akkor dönthet úgy, hogy például az egyedülálló élet előnyeire összpontosít.

De hacsak nem fogadta el a komplex érzelmek valóságát, amelyeket kétségtelenül érez, valószínűtlen, hogy ez elegendő lenne ahhoz, hogy önmagát is átvészelje.

Ha valaha is kételkedsz abban, hogyan reagálj valamire, futtasd át a lehetséges megoldásokat és az észlelés változásait a fejedben. Ha egyikük sem repül, akkor valószínűleg ideje áttérni a radikális elfogadásra.

Következtetés

Mindenki nehéz, fájdalmas és bonyolult problémákkal küzd.

Mindenki kiválaszthatja, hogyan reagáljon ezekre a problémákra.

A radikális elfogadás olyan dolgok megválaszolása, amelyekre nem tudunk rájönni, hogyan reagáljunk. Ez a nagy érzelmekkel való megbirkózás és az ezektől való gyógyulás módja.

Bizonyos problémák megoldhatók, de ha nem tudsz megoldani egy problémát, akkor vagy igazán boldogtalan vagy, vagy radikálisan elfogadhatod.

A radikális elfogadás csak azt jelenti, hogy elhatározzuk bármely adott valóság elfogadását olyannak, amilyen. Ez nem azt jelenti, hogy azt gondolja, hogy valami rendben van, ha nem.

Ez nem azt jelenti, hogy soha nem lehet megpróbálni megváltoztatni. Ez azt jelenti, hogy abbahagyja azokat a csatákat, amelyeket soha nem fog megnyerni.

Ez azt jelenti, hogy megadja az elmének azt a teret, amelyre szüksége van ahhoz, hogy kemény érzelmeken keresztül dolgozzon és átjusson a másik oldalon.

A helyzet vagy probléma valóságának radikális elfogadása mellett dönthet úgy is, hogy radikálisan elfogadja önmagát.

Amikor ezt megteszi, elfogadja, hogy az vagy, aki vagy, ahelyett, hogy szorongással és önbizalommal élne.

Élheti csak a legjobb életét anélkül, hogy először változtatnia kellene.

A radikális elfogadás nehéz. Ehhez valóban őszintének kell lenned önmagadhoz. Képesnek kell lennie elengedni a nagy érzelmeket, és néha el kell engednie a nagy álmokat is.

De ha a zavarodottság, a fájdalom és a fájdalom helyéről fogsz tovább lépni, ez lehet az egyetlen út.