Thich Nhat Hanh 5 olyan meditációs technikát ajánl, amelyek átgondolják az agyadat, hogy a jelen pillanatban élj

Thich Nhat Hanh 5 olyan meditációs technikát ajánl, amelyek átgondolják az agyadat, hogy a jelen pillanatban élj

Ahhoz, hogy sikeres és örömteli legyél, sikerül elérned a belső békét. De amikor az életünk tele van káosszal, nehéz lehet pontosan kidolgozni, hogyan tovább.

Az egyik legjobb és legkövetkezetesebb módszer a meditációs technikák. A meditáció nagyszerű gyakorlat, amely segít ellazulni és megtalálni a belső békét.



A probléma az, hogy nehéz kitalálni, hogyan kell megfelelően gyakorolni a meditációt, ha még nem jutott hozzá szakértőhöz. Beszélünk néhányról Thich Nhat Hanh tudatosság technikák, amelyek segítenek.

Tehát az alábbiakban meditációs technikákat fogunk áttekinteni, nem más, mint a zen buddhista mester, Thich Nhat Hanh. Élvezd!

1) Tudatos légzés

Thich Nhat Hanh szerint ez a legegyszerűbb és legalapvetőbb meditációs technika hanem a leghasznosabb is. Miért? Mert mindig lélegezünk. Szó szerint ezt bárhol, bármikor gyakorolhatja, még akkor is, ha 15 másodpercig tart.

Ennek a technikának a fő lényege, hogy egyszerűen a lélegzetére koncentrál.

Itt van Thich Nhat Hanh, aki elmagyarázza, hogyan tovább.



'Kérjük, amikor belélegzik, ne erőltesse a belégzést. Csak engedje meg magának, hogy belélegezzen. Még akkor is, ha nem lélegzik be, magától lélegzik be. Tehát ne mondd: 'Lélegzetem, gyere, hogy elmondjam, hogyan kell csinálni.' Ne próbáljon semmit erőltetni, ne próbáljon beavatkozni, csak hagyja, hogy a lélegzés megtörténjen ....

„Amit meg kell tennie, tisztában kell lennie azzal a ténnyel, hogy a belégzés zajlik. És több esélye van arra, hogy élvezze a belégzését. Ne küzdj a lélegzeteddel, ezt ajánlom. Rájön, hogy a lélegzeted csoda. Ha valaki meghalt, bármit is tegyünk, az illető nem fog többé belélegezni. Szóval belélegezzük, ez egy csodálatos dolog….

„Ez az első ajánlás a légzésről, amelyet Buddha tett: Amikor belélegzem, tudom, hogy ez a belégzés. Amikor kilélegzem, tudom, hogy ez a kilégzés. Amikor a belélegzés hosszú, tudom, hogy hosszú. Amikor rövid, akkor tudom, hogy rövid. Csak a belégzés és a kilégzés felismerése, puszta felismerése, egyszerű felismerése. Amikor ezt megteszed, hirtelen teljesen jelen leszel. Micsoda csoda, mert meditálni azt jelenti, hogy ott vagyunk. Ott lenni önmagaddal, ott lenni a belégzéseddel. ”

2) Koncentráció

Thich Nhat Hanh szerint a koncentráció nagy boldogságforrás. A koncentráció egyszerűen azt jelenti, hogy valamire összpontosítson, legyen az lélegzete, virág vagy testrész. Szó szerint bármire ráirányíthatja a hangsúlyt, és amíg ezt a hangsúlyt megtartja, addig is az az éberség gyakorlása.

Javasoljuk, hogy olyan tárgyat válasszon, ahol nem kell a szemét átvizsgálnia. A buddhista szerzetesek általában gyertyalángot használnak. Ha elvonja a figyelmét a gondolatairól, egyszerűen fókuszáljon vissza az objektumra. Ezt el lehet kezdeni egy percig, majd növelheti az időt, amint több gyakorlatot kap. Thich Nhat Hanh elmagyarázza, hogy ez miért olyan hatalmas:



„Bármi lehet a meditáció tárgya, és a koncentráció erőteljes energiájával áttörést hozhat és betekintést nyerhet. Olyan ez, mint egy nagyító, amely a nap fényét koncentrálja. Ha a tömény fény pontját egy darab papírra helyezi, az megég. Hasonlóképpen, ha figyelem és koncentráció erőteljes, akkor meglátása felszabadít a félelemtől, a haragtól és a kétségbeeséstől, és igazi örömet, igazi békét és igazi boldogságot hoz számotokra. '

3) Tudatossága a testének

Ezt a technikát javasolja Thich Nhat Hanh, hogy kapcsolatba lépjen a testével. Ez csak egy test-átvizsgálást foglal magában, ahol a figyelmét mindegyikére irányítja testrészek egyenként. Ahogy végigmész a testeden, oldja fel a feszültséget és egyszerűen próbáljon kikapcsolódni. Thich Nhat Hanh szerint ez hatalmas, mert ritkán tapasztaljuk ezt a mindennapi életben. A testünk ott van, de az elménk máshol van.

Thich Nhat Han ennek a mantrának a használatát javasolja: „Belélegezve tisztában vagyok a testemmel. Amikor figyelmes légzést gyakorol, a be- és a kilégzés minősége javulni fog. Több a béke és a harmónia a légzésében, és ha továbbra is így gyakorol, a béke és a harmónia behatol a testbe , és a test profitálni fog. ”

4) Engedje el a feszültséget

fickó feküdt a füvön Thich Nhat Hanh tudatosság technikákat használva

A következő gyakorlat a feszültség feloldása a testben. Amikor tudatosodni kezd testében, feszültséget észlel a test különböző részein. Ezért nagyon fontos megtanulni, hogyan oldhatjuk fel a test feszültségét.

Thich Nhat Hanh elmagyarázza, hogyan:

- Tehát legközelebb, amikor piros lámpánál állít meg, érdemes hátradőlni és gyakorolni a negyedik gyakorlatot: „Belélegezve tisztában vagyok a testemmel. Kilégzéssel oldom a testem feszültségét. A béke abban a pillanatban lehetséges, és naponta sokszor gyakorolható - a munkahelyen, miközben vezet, míg főz, miközben mosogat, miközben öntözi a veteményeskertet. Mindig gyakorolni lehet a feszültség feloldását önmagában. ”

5) Tudatos járás

Emlékszel az első technikára? Amikor gyakorolsz figyelmes légzés erőlködés nélkül engeded a lélegzetet. Egyszerűen élvezed. Ugyanez igaz a tudatos sétával is. Thich Nhat Hanh mondja a legjobban:

„A gyalogos meditáció során nem kell erőfeszítéseket tennie, mert élvezetes. Ott vagytok, test és lélek együtt. Teljesen élsz, teljes mértékben jelen vagy az itt és a mostban. Minden lépéseddel megérinted az élet csodáit, amelyek benned és körülötted vannak. Ha így jársz, minden lépés gyógyulást hoz. Minden lépés békét és örömet okoz, mert minden lépés csoda.

Az igazi csoda nem repülni vagy tűzön járni. Az igazi csoda a Földön járás, és ezt a csodát bármikor elvégezheti. ”