Tudatosság a hallgatók számára: A diákok jólétének titka?

Kortársnyomás, teszt szorongás, globális problémák, a közösségi média túlterheltsége, internetes zaklatás - a tanulókat a tanteremen kívül érintő kihívások listája ma hosszabb, mint valaha.

És mivel a szorongás és a depresszió aránya növekszik a hallgatókban szerte a világon, a diákoknak minden eddiginél több segítségre van szükségük ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell megbirkózni a valóságukkal.

Az éberség az a válasz, amely még a túlterhelt diákok számára is segíthet abban, hogy békésebben és jelenebben éljenek.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk az éberségtanulás szükségességét minden korosztály tanulói számára, valamint azt, hogy a kezdők hogyan tehetik meg első lépéseiket a valódi éberség megértésében és gyakorlásában.

A szorongás és a depresszió modern járványa a hallgatók körében

A diákok minden évfolyamon és korcsoportban hasonlóan növekszik a szorongás és a depresszió szintjét, mint az előző generációk.

A 4 és 5 éves gyerekek már kezdik tapasztalni a nyomást és a szorongást, és mire a középiskolába és az egyetemre kerülnek, már nincsenek páraik.

Egy friss Pew-felmérés szerint kb A tizenévesek 70% -a állítja, hogy a depresszió és a szorongás jelentenek nagy problémát mindennap látják, további 26% kisebb problémának minősíti őket.

És az Országos Főiskola egészségügyi értékelése szerint a azon főiskolai hallgatók száma, akik „elsöprő szorongásról” számoltak be 50% -kal emelkedett 2016-ban 2011-hez képest.

Talán a legmegdöbbentőbb számok a fiatal felnőttek mentális egészségügyi válságának növekedésére utalnak az öngyilkosság és az öngyilkossági gondolatok növekedése - szomorúság és öngyilkossági gondolatok megduplázódott a fiatalok körében 2008-tól 2017-ig.

2019-ben elérte az öngyilkosságokat az amerikai fiatalok körében 20 éves csúcs .

De az egyik probléma, amellyel a diákok szembesülnek a szorongás és a stressz kezelésében, az az útmutatás hiánya a kezelésében és azonosításában.

A szorongás és a stressz nem mindig vezet mentális összeomlásokhoz, ehelyett kevésbé, de mégis jelentős módon nyilvánulhat meg.

Íme néhány probléma és tünet, amelyet hallgatóként tapasztalhat, amely elsöprő szorongással foglalkozik:

  • Ha nem étkezik helyesen és egészséges marad
  • Ha nem tud lépést tartani családjával vagy barátaival
  • A pénz megfelelő kezelésének elmulasztása
  • A szervezetlenség és a túlterhelés érzése
  • Rossz alvási szokások
  • Túl sokat halogat vagy pazarolja az időt
  • Ha hagyja, hogy a kapcsolata problémái megoldatlanok maradjanak
  • A tanulás vagy az olvasás elmulasztása
  • Honvágy (ha nincs otthon)

És egyre több hallgató tapasztalja ezeket a problémákat évente, az Egyesült Államokban és a világ minden táján.

Mary Helen Immordino-Yang, a dél-kaliforniai egyetem pszichológia professzora szerint legújabb tanulmányok a diákok szorongásáról „elég ébresztő. Ezek a megállapítások másfajta bizonyítékokkal állnak össze, amelyek azt mutatják, hogy nem támogatjuk serdülõinket fejlõdés szempontjából megfelelõ módon. '

A hallgatók fő kihívásai ma

Tehát miért van ma sokkal több szorongás minden korosztály hallgatói között?

Erre nincs egy válasz, és a probléma megtalálható a hallgatók által a legsürgetőbb aggályok vizsgálatával.

A diákokat hangsúlyozó főbb problémák közé tartozik:

Öko-szorongás

Az öko-szorongás, más néven klímadepresszió, a klímaváltozással kapcsolatos félelmek és aggodalmak által okozott szorongás növekvő állapota.

A fiatalok manapság felnőttek a klímaváltozás valóságával és azzal a félelemmel, hogy nem tesznek meg mindent annak megállítására vagy visszafordítására.

Egy 18 éves alabamai diák szerint érzi azt a klímaváltozást életének elkerülhetetlen részévé vált.

„Úgy érzem magam, mint a kortárs csoportomban, csak rögtön a jegesmedvék pusztulásáról beszélsz:„ Láttad, amit Maya közzétett a Snapchaten? ”Senkinek sincs szűrője, amit beállítani. Mintha olvadnának a jégtakarók, és hipotetikus gyermekeim soha nem fogják látni őket, de holnap számítási tesztet is tartok. '

Több pszichiáter figyeli az éghajlattal kapcsolatos szorongást a hallgatók körében, bár nehéz lehet a klímaváltozást okként azonosítani, mivel ez inkább közös, mint személyes probléma.

Közösségi média

A közösségi média alapvetően megváltoztatta az emberek egymással való interakcióját, és azoknak a gyerekeknek és fiatal felnőtteknek, akik csak valaha ismertek világot a közösségi médiával, ez olyan következményekhez vezet, amelyekkel az előző generációknak soha nem kellett megküzdeniük.

Számtalan tanulmány talált a közösségi média használata / a képernyőn töltött idő és a szorongás közötti kapcsolat ; minél több képernyő-ideje van egy fiatalnak, annál valószínűbb, hogy nagyobb a szorongása, mint a körülötte élőknek.

De mi van a közösségi médiában, ami szorongáshoz vezet?

A számítógépes zaklatástól kezdve (ami a hallgatók körében elterjedt, mivel az anonimitás és az arctalan interakciók megkönnyítik számukra olyan dolgok kimondását, amelyeket soha nem mondanának a való életben), egészen önmagad összehasonlításáig társaid közösségi média kiemelt témáival.

Ezekkel a felfelé történő összehasonlításokkal a diákok kicsinek és nem megfelelőnek érezhetik magukat.

De a válasz nem olyan egyszerű, mint eltávolítani a közösségi médiát életük hideg pulykájából.

A nehéz felhasználók körében ez fokozhatja a szorongást egy olyan jelenség miatt is, amelyet FOMO-nak vagy Fear Of Missing Out-nak neveznek.

Azoknál a hallgatóknál, akik szintén sokat foglalkoznak a közösségi médiával, nagyobb az alkoholfogyasztás esélye, ami tovább növeli a szorongást és a depressziót.

Információs túlterhelés

Egy másik modern probléma, amelyet a korábbi generációk soha nem szembesítettek, az információ túlterheltsége, vagy az az elsöprő érzés, hogy túl sok információval, adattal és hírrel bombázzák naponta.

Az okostelefonok és a vezeték nélküli internet világában pedig a hallgatók kénytelenek minden eddiginél több információval foglalkozni.

Sok fiatal számára , ez az információ túlterhelés megelőzi agyuk teljesen fejlett, és képes mindent feldolgozni anélkül, hogy túlzottan megterhelnék vagy befolyásolnák őket.

Az információ túlterhelése összefügg a figyelemelterelés kérdéseivel, amelyek manapság sok hallgatónál jelen vannak, mivel a végtelen ingerlés miatt problémák merülnek fel az összpontosítással és a koncentrációval.

Hallgatói adósság

A diákok adóssága és anyagi nehézségei óriási hatást gyakoroltak az idősebb diákok és a fiatal felnőttek általános mentális egészségére.

Pénzügyi szorongásnak is nevezik, hogy a hallgatói adósság a a stressz és a szorongás súlyosbítója a 20-30 éves diákok körében.

Ez a stressz akkor a legnagyobb, amikor a hallgatók hamarosan diplomát szereznek, mivel a nyomás abból adódik, hogy tudják, hogy el kell kezdeniük fizetni az adósságot, de tudják, hogy gyenge munkaerőpiacra lépnek.

Dr. Galen Buckwalter szerint , „Nagy a nyomás onnan származik, ahonnan elgondolkodva elindult, ahol az egyetem foglalkozik.

Sokan kezdik az egyetemet, és megváltozik a személyiségük nyitottsága, mivel minden hirtelen lehetségesnek tűnik.

„De a valóság az, hogy az elvárások minden szinten nagyon merevek, és a stressz a hirtelen elmozdulásból származik, több év után az egyetemen, ahol a világ nagyon szívesen látja, hogy hirtelen rájön, hogy meg kell találni a helyes utat, mindezt pénzügyi stresszel . ”

A szorongás tesztelése

A szorongás vagy a szorongás tesztelése befolyásolja a környéket 10 millió diák Észak-Amerikában , a hallgatók mintegy 16-20% -a tapasztalt magas teszt szorongást, további 18% pedig mérsékelt teszt szorongást.

A diákként való siker nyomása ma minden eddiginél nagyobb, a korábbi életkorban standardizált, magas nyomású tesztek érkeznek a hallgatók életébe.

A teszt szorongással küzdő diákok félnek a negatív önbeszélgetésüktől, az értékeik tükröződésétől az értéküktől, a saját maguk, a szülők és a tanárok által támasztott magas elvárásoktól, valamint az ellenőrzés általános hiányától, amikor olyan tesztekkel foglalkoznak, amelyeknek nem megfelelő. időzített tesztek vagy rögtönzött tesztek.

Tudatosság: Mi az figyelmesség és hogyan segíthet a diákoknak?

Annyi stresszor, amely minden oldalról megtámadja a hallgatókat, lehetetlen feladatnak érezheti az egyes problémák legyőzését.

A kérdés az, hogy ezeket a stresszorokat nem lehet könnyen megoldani; az olyan problémák, mint az éghajlatváltozás, a közösségi média információinak túlterhelése és az internetes zaklatás hosszú távú kérdések, amelyek életük minden területét érintik.

Egyszerűen nem lehet őket „kikapcsolni”; a valóság egy részét képezik, amelyet a hallgatóknak el kell fogadniuk.

Segíteni a diákokat a szorongás kezelésében azt jelenti, hogy fel kell szerelni őket azokkal az eszközökkel, amelyekkel megfelelően eligazodhatnak ezekben a kérdésekben, anélkül, hogy elveszítenék önérzetüket. Ennek legjobb eszköze pedig az éberség.

Az éberség, a szorongás csökkentésének végső hallgatói eszköze

Mi az éberség, és hogyan enyhítheti a diákok szorongását?

Az éberség talán legtisztább meghatározása „gondolataink, érzéseink, testi érzéseink és a környező környezet pillanatról pillanatra történő tudatosságának fenntartása”.

Az éberség megtanulása és gyakorlása azt jelenti, hogy megtanuljuk és gyakoroljuk az elfogadást, és gyakoroljuk képességünket, hogy elfogadjuk és békében legyünk a világgal, amelyben élünk.

Az éberség sok szempontból ellentétes azzal, ahogy a modern kultúra megtanít minket élni - ahol a modern kultúra minden kérdésre gyors és azonnali figyelmünket követelné, az éberség arra tanít, hogy váljon el a röpke és jobban törődjön az összességgel.

Az éberség gondolkodásának legjobb módja az elme, mint izom. Az izmokat gyakorolni és edzeni kell, hogy többet tudjanak kezelni. Minél többet használja aktívan az izmait, annál jobban kitágulnak és annál erősebbek lesznek.

Ugyanez a helyzet az elmével is - az elméddel való aktív kapcsolattartással nő a gondolkodási és a problémakezelési képességed, és a túlterhelt érzés szorongása csökken. Az éberség általános előnyei a következők:

Pszichológiai előnyök :

  • Javult önértékelés
  • Fokozott boldogság
  • Fokozott érzelmi stabilitás
  • Fokozott megküzdési stratégiák
  • Javított memória és megtartás
  • Továbbfejlesztett problémakezelési készségek
  • Csökkent depresszió
  • Csökkent szorongás

Fizikai előnyök:

  • Javított alvás
  • Javított immunfunkció
  • Javított forgalom
  • Javult a légzés
  • Csökkent fizikai reakció a stresszre
  • Alacsonyabb pulzusszám

Három pozitív átalakulás A diákok tudatossággal tanulhatnak

Az éberség nem csupán meditáció vagy mentális gyakorlatok, és előnyei túlmutatnak a belső béke megtalálásán és a nyugalom megismerésén.

Az éberség a reflexió, egy olyan gyakorlat, amely arra készteti az elmét, hogy figyeljen a jelenre, és megtanulja, hogyan kell áztatni és megfigyelni a jelen pillanatot, anélkül, hogy belső elfogultsága vagy ítélete elhomályosítaná gondolatait.

A tantermi tudatosság témájában a kutatók azt találták, hogy csupán nyolc hét figyelemfelkeltő képzés a diákok számára elegendő ahhoz, hogy az agyukat a következő módon pozitívan átalakítsák:

  • Érzelmi szabályozás: Az éberség annyit jelent, hogy megváltoztatja az elméd olvasási és reagálási módját. Arról szól, hogy megtanuljuk, hogy bár nem mindig tudunk megváltoztatni a világon minket stresszelő problémákat, mégis tud megváltoztathatja az elménk emésztési és reagálási módját. A cél nem a saját érzéseinek elfojtása, hanem az érzéseinek elismerése, kezelése és megfelelőbb válaszadás.
  • Öntudat: Olyan könnyen belekerülhet a mindennapi élet nyüzsgésébe, különösen, ha a közösségi médiában zajló végtelen vitákról és harcokról van szó. Az éberség megtanítja a tanulókat az öntudat készségére, jobban tudatosítva bennük, hogy mit csinálnak, mire gondolnak és hogyan néznek ki. Ez a tudatosság növeli az ellenőrzési szintünket, mert ahelyett, hogy hagynánk az áramot lehúzni a patakban, képesek leszünk ellenállni ezeknek a késztetéseknek és egészségesebb módon reagálni.
  • Figyelem ellenőrzése: A figyelemhiányos rendellenességek növekvő állapot a hallgatók körében, a diagnosztizált és a diagnosztizálatlan állapotok egyaránt gyorsan növekednek az elmúlt években. A figyelem és az összpontosítás megtanulása létfontosságú a hallgató tanulmányi életében, és figyelmességgel a hallgatók visszanyerik ezt az elvesztett képességüket.

Tudatosság a hallgatói korcsoportokban

Életkortól függetlenül minden hallgató megtapasztalhatja a tanulás és az éberség gyakorlásának előnyeit. Itt vannak azok a területek, amelyekre a figyelem összpontosít különböző évfolyamokon és életkorokban:

K-2 fokozat

Fő problémák

  • Bonyolult és furcsa érzelmekkel való első találkozások kezelése
  • Az én megértése és az én fejlesztésének szükségessége a világ többi részétől elkülönülő egységként
  • Az elme jelentésének kitalálása és a fegyelem gyakorlása

Mindfulness stratégiák

  • Összpontosítson az empátia, a figyelem és az önszabályozás kialakítására
  • Az éberségi gyakorlatokat tapasztalati órákon, például történeteken és játékokon keresztül tanítják
  • Az órák rövidebbek és inkább szórakozásra összpontosítanak, testmozgásokkal hangsúlyozzák az ötleteket
  • A diákokat arra kérjük, hogy osszák meg, mit éreznek

3-5

Fő problémák

  • Megérteni a világ méretét, az összes folyamatban lévő problémát és kérdést, és megtanulni, hogyan kell ezzel megbirkózni
  • Komolyan tesztelt és komolyan veszi a tanulmányokat és a tanulást
  • További felfedezés, ki az „én”, és mentális gyakorlatok kidolgozása a személyes elmélkedéshez

Mindfulness stratégiák

  • További hangsúly az érzelmi szabályozásra és az empátiára
  • Megtanulják, hogyan kell olyan eszközöket fejleszteni, amelyek segítenek a stresszorok és a negatív gondolatok kezelésében
  • A reflexió és a meditáció eszméinek népszerűsítése
  • Beszélgetés a gondolataid megosztásáról, és miért érzed ezeket a gondolatokat

Évfolyam 6-8

Fő problémák

  • A közösségi média, az internetes zaklatás és a családdal kapcsolatos kérdések
  • A „valódi” problémák első kezelése - elutasítás, kudarc, szégyen - és azokkal való megbirkózás
  • Annak megértése, hogy a világ nem az ön vagy a szüleid irányítása alatt áll

Mindfulness stratégiák

  • Az érzelmek és gondolatok megértése, és ezek befolyásolása a világ által
  • Együttérzés és tudatosság gyakorlása ahelyett, hogy ítéletekre és feltételezésekre támaszkodna
  • Megtanulják, hogyan kell kezelni a negatív gondolatokat és eseményeket, és hogyan kell kezelni őket anélkül, hogy elsöpörnék őket
  • Megtanulni a párbeszéd fontosságát és meghallgatni azokat, akikkel nem ért egyet

Évfolyam 9-12

Fő problémák

  • A fiatal felnőttkor stresszének kezelése és a jövőre való felkészülés
  • Tesztelje a szorongást és a kortárs nyomást; információs túlterhelés a közösségi médiából
  • Kitalálni saját vágyait és szenvedélyeit, és elkülöníteni azokat mások gondolataitól és vágyaitól

Mindfulness stratégiák

  • Összpontosítson a teljes hitelességgel történő összekapcsolásra és a másokkal való kapcsolatra
  • Mielőtt válaszolna rájuk, jobban megérteni mások okait és motivációit
  • Az éberségi naplók használata az önvizsgálat és a személyes reflexió maximalizálása érdekében
  • A tanulók megtanítása arra, hogy kezdeményezzék az éberséget az élet minden területén, még azokban is, amelyekről az órákon nem esik szó

Harmadik és túl

Fő problémák

  • Zsonglőrködés a felnőttkori személyes felelősségekkel és stresszorokkal a világ által kiszabott nagyobb felelősséggel és stresszorokkal
  • Beletörődni a felnőtt életébe és elfogadni azt, aki vagy
  • Telepítse saját hosszú távú előítéleteit és meggyőződését, és kezelje azokat, amelyekre nincs szüksége

Mindfulness stratégiák

  • Az éberségi stratégiák és gyakorlatok fenntartása, miközben megtanulják eligazodni a felnőtt élet felelősségében
  • Az éberségi gyakorlatok segítségével segíthet a közösségnek és a körülötted élőknek
  • Tanulmányozzon bármilyen hosszú távú személyes meggyőződést, és értékelje, hogy ezek még mindig az Ön legjobb mentális egészségi érdekeit szolgálják-e
  • Elfogadva saját korlátait és megtanulva békében élni képességeivel

10 figyelemfelkeltő stratégia és gyakorlat a hallgatók számára

Az alábbiakban 10 egyedi és szórakoztató figyelemfelkeltő stratégiát és gyakorlatot soroltunk fel azoknak a hallgatóknak, akik csak most kezdik megérteni, hogy mi az éberség és mit jelent.

Ezeket a gyakorlatokat minden szint hallgatói használhatják, és bárki, aki először figyeli az éberséget.

egy) Légzési tudatosság

A légzőgyakorlatok az éberségtanulás egyik alapvető gyakorlata. Koncentráljon a természetes légzésére - nincs változás, nincs manipuláció és nincsenek gondolatai a lélegzetének hosszán, időtartamán és mélységén túl.

Figyelje meg, ahogyan teste mozog, amikor a lélegzete bejön és elhagy.

kettő) Öt érzék gyakorlása

A meditáció és a légzés során kérje meg magát, hogy egyesítse mind az öt érzékét. Mit lát igazán, hall, érez, érez és ízlel? Ez a gyakorlat bármikor elvégezhető bármilyen tevékenység végzése közben.

3) Önkímélő gyakorlat

Tanuljon meg együttérző lenni önmagával szemben. Gyakorold elfogadását, szeretetét és kedvességét mindannak, amit szeretsz magadban; és mindent, ami nem tetszik, tanulja meg, hogyan fogadja el, hogy mindez része Önnek.

4) Hangulatteremtés másokban

Fontos, hogy az emberek megtanulják megérteni nemcsak saját hangulatukat, hanem azokat a hangulatokat is, amelyeket cselekedeteikkel és viselkedésükkel másokban generálnak. A diákoknak gyakorolniuk kell annak elmélkedését, hogy döntéseik hogyan befolyásolták a környezetük hangulatát.

5) Mindfulness Journal

A hallgatóknak naplót kell vezetniük minden figyelmességi tevékenységükkel kapcsolatos gondolataikról. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy nyomon követhesse személyes figyelmét, hogy figyelmesebbé váljon.

6) A VS bírálatának értékelése

Az értékelés és a megítélés ugyanazon fa két ága - gondolkodás és tulajdonságok hozzárendelése egy személyhez vagy dologhoz. A hallgatóknak meg kell érteniük a bírálat és az értékelés közötti különbségeket, valamint azt, hogy hogyan lehet elválasztani elfogultságukat megfigyeléseiktől, hogy az ítéletek értékelésekké váljanak.

7) Testolvasó meditáció

A testpásztázó meditáció egy könnyű kezdő meditációs gyakorlat, amely magában foglalja, hogy bármit is csináljon néhány percig, és átvizsgálja saját testét. Valóban gondolkodjon el azon, hogy mit érez, hogyan érzi egyes részeit, és hogyan érzi magát közvetlen környezetéhez viszonyítva.

8) Ezüst bélések megtalálása

Az éberség ugyanúgy a belső reflexióról és a meditációról szól, mint a megfigyelésről.

Amikor a diákok negatív tapasztalatokat tapasztalnak, ez arra ösztönzi őket, hogy mindig próbálják megtalálni az ezüst béléseket.

Ez mind a pozitív gondolkodásra, mind pedig a meglévő helyzetek új szemléletmódjának megismerésére tanít.

9) Tudatos megfigyelések

A tudatos megfigyelések olyan megfigyelések, amelyek túlmutatnak a felszín szintjén és a nyilvánvalóakon.

Bármilyen tevékenység során, legyen az természetjárás vagy kirándulás, kérje meg a tanulókat, hogy álljanak meg, gondolkodjanak és figyeljék meg a körülöttük lévő világot.

Tanítsd meg őket felmérni és tanulmányozni a környezetüket, és találni olyan részleteket, amelyeket általában nem látnának.

10) Izomfelfedezés

Az izomfelfedezés hasonlít a testolvasás meditációjához, de ahelyett, hogy szüneteltetné és átgondolná a test érzését, az izomfelfedezés magában foglalja az izmok egyesével történő mozgatását és az egyes izmok alapos vizsgálatát.

Hajlítsa meg, tesztelje a hatótávolságát, kérdőjelezze meg - ismerje meg a testét alkotó izmokat.

Tudatosság a hallgatók számára - a tanulók megtanítása az első tanulságokra az élet során

Diáknak lenni ma nehezebb lehet, mint valaha, minden oldalról lelki kihívások várnak rád.

Ezért olyan fontos, hogy a diákok megfelelően vegyék figyelembe az éberséget, ami ez - a mentalitás gyakorlása és a saját mentális erőnk gyakorlása.

Függetlenül attól, hogy tanár vagy szülő vagy, aki figyelmességet akar tanítani tanulóidnak vagy gyerekeidnek, vagy diák, aki segítséget keres az éberség megértésében, ne feledje: az éberség megtanulása és gyakorlása egész életen át tartó törekvés.

Az órák nem egyszerűen azért érnek véget, mert a tanfolyam vagy az osztály végére értek. A valódi figyelem azt jelenti, hogy megengeded magadnak a végleges változást, és elfogadod, hogy elmédnek gondozása és karbantartása szükséges az egészség megőrzéséhez.